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女人瘦手臂的方法 女人如何瘦手臂和瘦大腿呢?

编辑:985健康网 发布时间:2021-02-03 22:35:37 栏目:女性健康

瘦手臂的方法有哪些呢?

◆第一种瘦手臂妙方:

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有痠痠的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身後左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔後伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很痠,即表示你运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆,向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌

◆第四种瘦手臂妙方:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃著重 於紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向後划圈。此乃著重於 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节

◆第五种瘦手臂妙方:

1. 背对一个低於自己腰部的椅子或平台,双手向後放在平台上。 双脚往前跨约一大步,脚掌整个贴住地面踩稳。

2. 身体垂直往下蹲,双手用力撑住,直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住,维持3秒钟。再配合亚尼魔俏紧实霜,紧实手臂曲线

再回到准备动作3秒钟,如此重复8~12下。

注意:

肩膀往後打开,不可耸肩,腹部内收,身体垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加强度,可让双脚再往前伸一点。

◆第六种瘦手臂妙方:

1. 双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴 2. 向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴

3. 回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴

重复以上步骤 20~30次

天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。

手臂减肥如果不注重方法很容易在手臂上长出肌肉,肌肉鼓鼓的也很难看,所以我们一定要注意掌握瘦手臂最有效的运动-按摩痩手臂方法。

第一,多做伸展运动。

其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果,还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉,掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动,当腰部扭动两三次之后,把我们的手臂放下来休息5秒钟,接着再进行重复的训练。

第二,按摩。

在我们的手臂内侧部位,其实有着很多的淋巴结。在平时我们可以多按摩一下手臂内侧的淋巴结,可以起到一个排毒减肥的效果。首先我们把手指放在自己腋下的部位,轻轻按压5下左右,接着把手臂抬起来之后用另外一只手顺着手腕的方向一路进行推压。这一个方法是现在很多美容院在减手臂会用到的一个按摩方法。这一个方法不仅可以促进我们手臂血液的循环,同时可以让我们粗壮的手臂慢慢的瘦下来。

第三,多做瑜伽。

现在瑜伽运动十分的火热,很多的健身房或者是减肥的机构,都会邀请瑜伽老师来帮助上课。因为根据有关研究,发现瑜伽的每一个动作对于我们身体的每一个部位都会有一定的影响。另外瑜伽不仅可以起到减肥的效果,同时还可以帮助我们塑造一个完美的身形。如果你的生活压力过大的话,练一下瑜伽还可以起到放松身心的效果。所以我们有空的时候可以去健身房或者是减肥机构学习一下瑜伽动作。在很多瑜伽动作里面,都可以帮助我们起到瘦手臂的效果。

第四,游泳。

在众多的瘦手臂运动减肥方法当中,小编最推荐大家的就是游泳。因为在游泳的过程当中,我们的手臂需要用到更多的力气去滑动。而且游泳这一项运动比较适合皮脂薄的女性朋友。因为在水中运动会让我们的皮脂增厚。在我们日常生活当中,每周抽出三天或者是4天的时间去进行游泳。长时间坚持下来之后,你就会发现自己的手臂有很大的变化。

楼主您好,一般瘦身都是全身瘦的,要想局部减肥的话。一般都是通过加强局部的锻炼,增强该部分的肌肉量,增加紧实度,来体现优美紧实的线条。

如果您想要瘦手臂的话,可以移步到b站或者keep等软件上跟练相关教程。目前推荐壁站上的美丽芭蕾系列,剪纸塑形贵在坚持,祝楼主成功。

回答不易,请采纳。

女生怎么减掉手臂上的肌肉

女生胳膊上有肌肉,整个人就会显得很壮。胳膊上的肌肉怎么减?减掉胳膊上的肌肉的有效方法。

胳膊上的肌肉怎么减?

部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉,而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉,最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软,再进行合适的运动减肌肉。

减掉胳膊上的肌肉的有效方法:

1、拉伸肱二头肌韧带

左手手心朝上,水平伸直同时右手向下按住左手手掌,尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可,每日做4次即可,1个月就会有改观。

2、瑜伽

第一个动作,先让手臂肌肉放松下来,把手先放在肩上,以肩为中心点,手肘从前向后在空中画一个圈,上半圆的时候吸气,下半圆的时候出气,这样一共做3-6次左右,再反方向做3-6次。

第二个动作,右臂垂直上举,左手握住右肘,开始吸气向上伸展,呼气,手臂向后伸展,吸气,回到原点。自然呼吸,曲右肘放在脑后,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼睛往正前方看保持5-6秒钟,反方向在进行一次,左右一共是一个回合,做2-3个回合就可以了。

3、举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水,然后双手向前伸直,一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位,尽量向后摆臂,然后缓缓往前放下,换另一只手,每天作45次左右。

4、划圈圈

首先是身体站直,两手向前伸直,与地面成90°角,然后向左右两边划圈圈,记得要每天练习才能达到效果!

5、放松双臂的紧张

先用一只手推拿另一边的肩膀,同时不断的耸肩,另一只手就一直的压双臂,特别是手臂的内侧肌肉,左右各做5秒钟,又换另一边,每天做5次,即可。

6、改善内臂的松驰

两只手交叉在耳边,然后向上延伸用力,静止3秒钟之后放松,这不仅可以瘦手臂肌肉,还能矫正姿态哦!每天做5~10次。

减胳膊上的肌肉要注意的问题:

1、每天按摩胳膊上的肌肉,可以让肌肉变得柔软,比较好减。

2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松,避免形成结实肌肉。

只要你能坚持的话,肯定就能把手臂上的肌肉瘦下来了。

要想减掉手臂上的肌肉,就要多做有氧运动,可以打羽毛球,做做俯卧撑,同时注意饮食,以素食为主。还可以配合做一下瑜伽,效果不错的,尽量不要寻求手术,毕竟对机体是一种有创行为.希望我的回答对您有帮助。祝您身体健康。

如果你不是经常剧烈运动的,因为以前运动,而现在缺少锻炼,肌肉会产生缝隙,脂肪挤到缝隙里去,形成硬赘肉。你只需先揉按肌肉,使肌肉和脂肪分离,再做像瑜伽一类的伸展运动就可以了。如果你是肌肉型的,那你可能要适当减少运动量,并多做瑜伽,普拉提,拉伸肌肉,使手臂肌肉线条变得好看。如果你是比较胖的话,建议你还是先减肥吧!

女人如何瘦手臂和瘦大腿呢?

瘦大腿、手臂,还需自己的坚持,加油~

瘦大腿:

1、仰躺在毯子上,两手放松放在身体两侧,大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起,尽量与身体成90度角,然后慢慢曲起右腿,左腿不动,感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉,保持10秒时间,再直起来换左腿做同样的动作,直到两腿都出现酸痛的感觉。

然后将两腿向上伸直,利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下,10秒后再回到最初状态,换另一边进行,但是这个过程中双腿要一直并拢。

2、侧面

侧面看美腿,除了要没有赘肉之外,还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33,是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿,都是有问题的腿型,需要好好调整。

3、单脚站立,让另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉后保持这个站姿,两手压在小腿肚上,从下往上的滑动按摩,重复20次。

4、背面

背面看腿,大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例,如果腿太“宽”,那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的,大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有,没有线条的香肠腿更是禁忌。

5、跪在地上,两手撑起,让手臂、腿都和身体成直角,然后将左腿慢慢向后抬起,要伸直,直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口。左腿做完后,换右腿做相同的动作。

瘦手臂:

一、完美版俯卧撑

每组15-20次,每次至少做2-3组。

如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。

1、最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

二、蜘蛛式俯卧撑

1、准备好俯卧撑的姿势。

2、将右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。

3、回到一开始的姿势。

4、换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。

三、肱三头肌收缩

动作保持标准的姿势很重要。

1、站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。

2、保持肘部紧靠身体。

3、充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。

手臂和大腿的脂肪会比身体其他地方堆积的多,可以通过在日常的饮食中尽量少吃高热量、高脂肪、多油多盐的食物,同时,以蔬菜水果为主,配合五谷杂粮,制定一个完善的富含蛋白质、维生素以及氨基酸等人体所需的各种营养的三餐。此外,我们还可以通过运动的方式达到减肥的效果。比如跑步,就是调动了全身的肌肉,能达到全身肌肉变紧实的效果,但对于网友提到的瘦手臂来说,跑步的针对性效果是不太明显的,而且见效慢,唯有按照专业的健身指导动作有针对性的训练才能看到实在的效果。例如:举哑铃,做手臂操等。

瘦手臂:

1、锻炼内臂,使之结实

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

大腿:

大腿的脂肪一般比较多,而且大腿不好锻炼,所以一般采取按摩的方法来瘦大腿,其实按摩也可以促进大腿的血液循环,促进大腿的新陈代谢,也是有利于大腿的细胞有氧呼吸的,可以帮助大腿消耗更多的脂肪,达到瘦大腿的效果。

1、坐在瑜伽垫上,双腿平放伸直向前,双手成虎口握住大腿的外侧上部接近腹股沟处,开始沿着外侧大腿向下摩擦至小腿脚踝处,然后迅速从小腿上方往回摩擦至大腿上端根部处,一个来回大概5~8秒,做30个来回。

2、稍微侧身,使得一腿的大腿外侧朝上,同侧手握拳,开始敲打胆经的4个点,也就是敲打大腿外侧的均匀分布的4个点,每个点大概敲打60下,一侧大腿敲完后,换另一侧大腿,重复同样的动作。

3、侧卧,双腿伸直重叠,上方的腿向上抬起,与平放的腿大约成30度角,然后自然放下,一条腿做30下,一侧腿做完后就换成另外一条腿做同样的动作。

4、双腿放松,双手握住大腿的肥肉,开始像拎毛巾一样拎大腿上的肥肉,左手和右手往大腿中线方向稍微用力拎,由上而下,一条腿拎完后换另一条腿,每条腿大概拎8分钟。

要瘦下来除了要寻找到合理的锻炼方法外,还要坚持下去,相信持之以恒一定会看到效果的。

适当运动节食,运动的话不要跑步,跑步会形成肌肉腿,可以快走或是骑自行车,然后加上外用按摩辅助器材按摩,您想磁疗刷,按摩刷都不错、都可以。坚持按摩一个月效果清晰可见,按摩时双腿弯曲呈放松状态,由上向下进行按摩,左右各一百下或二十分钟即可。按摩时皮肤干燥可以配合刮痧油器润肤效果,还有最重要的一点,一定要坚持、坚持、坚持。重要的事要说三遍

女生手臂太粗,怎么瘦手臂才好?

其实运动是可是瘦手臂的,不要被这种错误观点左右了。只不过方法和强度上要控制好,太强可能会引起手臂酥麻,也会让手臂更有肌肉感,强壮。力度不够话效果也就不明显了。

之前我的手臂和身体搭配不协调,我的方法是控制饮食+适量运动,当然我还靠一些中药成分药来加速脂肪燃烧速度。

呸,听那个乱讲运动会让手粗。要怪就怪方法不对。如果天生粗最好就锻炼次数多,每次运动量小,练出细纤维和瘦肉,耍掉肥肉。女生手臂很难粗的,就是靠运动才能瘦,练出手臂的线条,很美的。方法可以去健身房参加有氧操运动,有专门的教练,坚持下去便能受全身,线条会纤细并且看起来苗条,相信我,希望对你有用

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