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健康饮水方法 健康饮水的方法是什么

编辑:985健康网 发布时间:2020-12-11 09:28:06 栏目:健康知识

健康饮水的方法是什么

水是生命之源,不要小瞧了简简单单的一杯水,其中的学问可大着呢!下面,我们分别从几个方面叫大家怎样饮水才健康。

1、喝什么水

通常情况下,我们在城市里可以选择这几种水:纯水,净水,矿泉水,矿物质水,山泉水。他们的定义及特点如下:

※纯水:经过膜分离过滤装置的饮用水,它一方面滤掉了水中的有害物质,另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。

※净水:经活性碳等过滤的饮用水,在过滤有害物质的同时会对矿物质等有益元素进行保留,但过滤芯必须保持干净、定期更换,才能保证水的"体质"稳定。

※天然雪山冰川矿泉水:其水源人迹罕至、基本无污染、矿物质含量均衡,满足优质水的品质需求,提升生命质量。

※普通矿泉水:采自地下深层流经岩石的地下水并经过一定处理的饮用水,以含有一定的矿物质和微量元素为显著特征,对人体的新陈代谢有益。

※矿物质水:矿物质饮品不是矿泉水,矿物质是人工添加的,在配比上有难度,营养价值不如意。

※山泉水:山泉水也不是矿泉水,因国家尚无相关标准,“体质”并不稳定

※富氧水:富氧水为人工充氧,水中氧的溶解是有饱和度的,并非越多越好。

※蒸馏水:水在煮至100摄氏度沸点后,在高温杀菌的同时,一些沸点小于100摄氏度的有害物质也会留存下来,如沸点为70摄氏度的四氯化碳就无法过滤掉。

2、应特别注意的是,安全并不是唯一标准,人们在选择长期的饮用水时更应该注重其是否有益于人体健康。到底应怎样选择呢?有关专家提出健康饮水7大标准。

※不含有毒、有害及有异味的物质;

※硬度适中;

※人体所需的矿物质含量适中;

※PH值呈微碱性;

※水中溶解氧及二氧化碳含量适中;

※水分子团小;

※水的生理功能强。

3、什么水不能喝:

生水、死水、千滚水、蒸锅水、不开的水、重新蒸开的水。

4、喝多少水

成年人每天的“进水量”为每千克体重需35毫升,以体重70千克的男性为例,约2500毫升,还可适度增加。

一个人每天的饮水量,应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。在一般情况下,一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水,绝大部分需要通过喝水和食物来补 充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭。

5、什么时候喝水

※早晨起来空腹一杯水对身体非常好,被称为"排毒水",其作用如下:

1、可以解决一个晚上体内缺水,及时补充;

2、有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外;

3、可以调节体液浓度,使之达到均衡状态。

※夜晚睡前可以喝水;

※夏天、冬天都要多喝水;

※发烧的时候,一定要喝水;

※此外,搭乘飞机,当空中小姐问你要不要水时,最好点头;

※体力劳动大量出汗后,在饮水中适量加点盐,就可维持体内正常含盐量;

※餐前空腹喝水,餐时有汤有水:餐前空腹喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时,应该喝一定数量的水。因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、 肠液)每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞, 供应体内对水的需要。

6、最后,再给大家一点小提示:

※成人最好每天喝水不少于6次。

※少年儿童每天喝水要保证在1000毫升左右。

※ 儿童饮料首选白开水。如果喝果汁,最好由家长动手为孩子榨一些纯鲜果汁喝。

※喝新鲜开水时不要太烫,一般以25摄氏度至30摄氏度为宜。

※ 勿只口渴时饮水。

※ 减少喝水、节食可“瘦身”,但这是很危险的做法,缺水可导致电解质不平衡,有害身体健康,建议欲减肥者,注意均衡饮食和饮水。

※要喝加盐温热水,不要喝冰水。

希望大家多喝水,喝好水,在饮水方面占到健康的先机。

如何健康饮水?

口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。 一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升,为了保证健康,我们每天至少应饮水2~2.5升。喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。

身体约百分之七十五的重量都是水,水维持着我们的生命,不要到了口渴的时候才想起来喝水。健康饮水既要保证水源的质量,也要注意饮用方法。每天要保证六到七杯水,包括饮食中的含水量,喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。

科学表明,弱碱性的水要好一些,长期饮用这类谁对身体会有一定的益处,现在市面上的水以中性和弱碱性为主,这方面是不需要太注意的。

现在的水有纯净水和矿物质水之分,纯净水是不含任何离子的,是蒸馏出来的水,而矿物质水呢含有微量的矿物质元素,有些矿物质元素是我们人体所必须的,所以呢,多喝矿物质水是比纯净水要好一些的,家中的自来水最好是加装个水净化器,自来水在运输的过程中,会带来一些有害物质和漂白剂等,水净化器可以有效的去除这些物质。。

另外,在喝水的时候,要将水烧开饮用,这样可以消除水中的一些细菌,当然,反复烧开的水也是不建议饮用的,一方面水中的一些物质反复加热后会变质,烧水容器中的一些有害物质也会增多。人一天呢,水的饮用量要根据实际情况,保持每天足够的水,做到健康饮水。

真正有效的饮水方法是什么?

不管是不是大量流汗后,只要是喝水时,都要小口小口地喝,因为一次灌下太多水时内,肾脏会收到进水太多的讯号,便会容加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的时间送到身体各处,而且喝水太快,容易引起胀气。

真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」,对身体根本无济于事。

饮好水

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。

如可以的话,饮用碱性水对人体最有利;否则,在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

总的来说,如没选择,饮比不饮好!!

饮暖水

夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,又或特意在水中加冰饮用。

其实冰水对胃脏功能不利,饮和暖开水更为有益,因为这特别有助身体吸收使用,更有助肠胃消化。

空腹饮水

当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。

有效的饮水方法乃在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好,试试看吧!

能放能收

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水;在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。

只要慢慢养成饮水习惯,膀胱接收惯了,上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水,上厕所七至八次亦属正常,是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道,并不在乎满足喉干颈渴,口干时才喝一口水根本毫不济事。

水之于身体,就好象氧气般重要。给身体喝水,是延年益寿的不二法门;给身体喝水,是亮丽皮肤的基本原则。为了健康,为了美,水,又那有不喝的道理呢

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