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怎么健康瘦肚子和大腿_5篇

编辑:985健康网 发布时间:2020-12-10 10:32:33 栏目:健康知识

在生活中,减肥如何才能瘦肚子和大腿?

怎么健康瘦肚子和大腿

在生活中,减肥想要瘦掉肚子和大腿,要先控制饮食和安排适当的运动。大家都知道减肥的路上,肚子和大腿是比较难瘦的两个部位。肚子稍微比大腿要好瘦一点,只要你合理的控制饮食,减少脂肪的摄入就可以了。但是大腿是需要你经过一些力量训练才可以瘦下来的,那么也是有办法可以瘦大腿和肚子的,只要您按照我下面介绍的两种办法来就可以了。

第1个办法是要控制饮食,多摄入蛋白质,减少脂肪和热量的摄入。很多人有一颗想减肥的心,但是却有一张管不住的嘴。嘴上虽然说着要减肥,但是又吃很多高热量的食物,这样不管你怎么运动,你都是瘦不下来的。真正想要减肥的话,你首先要控制饮食,不能吃冰淇淋奶茶等高热量的食物。尽量少吃碳水化合物,例如米饭,面条,还有淀粉含量高的土豆等食物。我们应该要多吃一点鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白质的东西,这样子才会瘦下来。

还有一个办法是多运动。这个运动并不是和那种三天打鱼两天晒网的运动一样,而是要有计划,有目的性的安排训练。比如说星期一,星期三,星期五这三天你可以做一些有氧运动。例如跳绳,骑车,跑步等。星期二,星期四,星期六可以安排一些力量训练,例如去举铁或者是跟着运动软件来进行一些力量型的训练。刚开始的话可能会比较难坚持下来,但是每天一点一点坚持,时间累积下来就会有很大的成功。

综合上面所说,我认为想要瘦肚子和大腿,要从饮食和运动两方面入手。如果你运动了,但是不控制饮食的话,那么你很难瘦下来;同样的道理,如果你少吃了一些东西,但是你完全不动,那个热量也是不会消化的,只有饮食和运动相互结合才能够有效的减肥。

想要减掉这两个部位,方法非常简单,只要采用有氧运动和力量练习相结合的方式就完全可以达到效果。有氧运动可以选择跑步,游泳可以更好的燃烧掉腹部和大腿的脂肪。力量练习可以选择仰卧起坐,蹲起。这样就可以减掉肚子和大腿的脂肪了。

怎么减掉大腿和肚子上的赘肉

晚上躺床上做骑自行车的动作:

这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿:

这次不是虚拟的骑自然车了,而是你需要买一辆好点的山地自行车,现在在我们的每个地方都会有自行车协会,我们可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿,要是你工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。

每天做三组高抬腿:

高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

希望我的回答可以帮助到你!

你好,以下这几个瑜伽动作是我平时有在做的运动,长期坚持下来对减掉大腿和肚子上的赘肉,更多可以去看《芊芊侠》公众你就会明白,希望能帮助到你,分享第一个梨式动作:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

犁式可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。

第二个坐立前屈式坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。呼气,放下手臂

第三个船式长坐姿在垫面中央,屈双膝。

抬起双小腿向上,身体向后倾斜。

慢慢的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈“V”型。

双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。

船式可以塑造腹部、背部及腿部的线条,有修身效果。

平板支撑是抄一种公认袭的有效锻炼肌肉的动作,而且塑造身材的部位包括腹部、手臂、臀部。议坚持每天两个小时的运动量。以及建议做腿部和肚子的按摩改善。建议避免久坐。一定要保证大便的通畅。还有一些减肥方法可参考(稼红,痩身笔记)。

怎么样能瘦大腿和肚子?

怎么健康瘦肚子和大腿

节食:

每天早上适量吃些营养高的东西(如鸡蛋),中午吃个半饱

晚上饿了就吃西红柿或西瓜或生苦瓜之类的,没饿就不用吃东西了。

运动:

跑步,仰卧起坐,俯卧撑,呼啦圈...........

.......

减肥(减肥后)的秘诀:管住嘴,迈开腿。

@#每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱

吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功

加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐.

用刷刷瘦,现在很流行哦,就是把减肥的精油涂在脂肪多的地方,然后用刷子刷,淘宝上有买。其次就是尽可能的少吃(不是不吃)淀粉类(淀粉类的食品很多,不仅仅指五谷杂粮,还包括含有淀粉类的蔬菜和水果)、脂肪类(畜肉里就是瘦肉也含有很多的脂肪)、糖类的食物。饿了就多吃水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉,这样既可以减肥又不会缺少营养。运动的话就要出汗,唯出汗才能燃烧脂肪,不出汗的运动只能练出肌肉。

怎么减肚子上和大腿上的肉啊。。

我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!版因为是高三的时候!我从权140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦

!注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~

注意

象KFC

水煮鱼

火锅啊

这么高的热量就不要吃了啊

就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃

苹果

番茄!不但可以减肥

还对皮肤也好,

有益身体健康呢

每个人的身体最重要

第一,

不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.

第二、

这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。

我所提成的减肥方法,是经过了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让你在吃饱的同时,达到减肥的作用。

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。

以下方法都是我试过的,我是属于喝水都会胖的那种体形,试过三日苹果餐,青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法,不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后,感觉效果不错哦!希望对你也有效!

要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。”

一、

如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

材料:红茶一包(绿茶也可以)

去皮生姜五片

蜂蜜适量

做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。

等稍温后放入蜂蜜

要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量

一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊!

小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩!

二、

做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自

行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方

法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全

面,第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

祝你减肥成功

我个人的方式,我是很懒的女生,把我自己的方法直接复制了,很多人都有试过。减小肚子和减大腿的方法我是分开的,有毅力的话,你可以试试,我是减肥成功了。

多按摩:如果逼不得已得时时坐着,那你就多抽空捏腰腹部,不要捏痛,捏到发热就暂停,然后重复。次数越多效果越好

多缩腹:就是坐着站着走着的时候,都努力把肚子缩起来,感觉就像很饿的时候,强忍饥饿。缩腹的一个缺点是胸腔感觉憋着。

多走路少坐着:一天坐着的时间很长,可以多走走,喝茶倒水上厕所都可以。最主要的是你走路可以顺便缩腹。

大腿:说实话,我个人感觉大腿更难瘦!走路什么的,大腿部就越变越粗了。

方法:睡觉的时间做踢腿运动。躺床上,双腿像骑自行车一样不停的抬起放下,要做到腿部发酸,然后休息一下,再重复数次,直到你腿部累的受不了。【这个至少要半小时以上,前几次会不好受,接下去会好点。】

洗澡的时候,也多按摩大腿内侧,多顺着血管按摩会更好。平时走路,缩腹的时候,腿部要完全的伸直,背部要挺,这样就可以同时减两个地方。

个人感觉好恐怖的说,腿部会酸的非常的厉害。小诀窍就是做完那些动作以后,你用力按摩腿部内侧,不仅缓解酸痛感,还可以促进减肥。

这两种就是我减小肚子和腿部的方法,效果慢,但是不反弹,没有牵涉到其他。

如果要修正腿型的话,那就学走模特步,久而久之你的腿一定好看。

减肥的方法很多是通用的,只要有效不伤身体,简单的方法也是好方法。BY梦醒绝理

每天早上空腹bai2匙初榨橄榄油~

最好是西du班牙进口的zhi哦~

大一点的超市都dao有卖~

然后正常吃回饭~

最好在答配合仰卧起坐做一下(如果太懒就不做了呵呵)~

效果很明显的呢~

我喝了大概15天左右~

就有效果了~

肚肚小了一圈呢~

缠着保鲜膜跳绳可以瘦腿的~

跳速度不要太快太剧烈哦~

然后记得跳后做下腿部的伸展按摩啦~

以上是我的个人经验~可以试试哦~

想要快速减掉肚复子赘肉的话制,我觉得“美姿减肥胶囊”这一款挺适合你的,是国家食品医药监督管理局批准的正规产品,是真正意义上的纯天然产品,没有任何副作用,同时可达到100%有效的减肥效果,我也是通过熟人介绍的才使用的,原先也没抱太大希望,能减点就减点呗,可是用过后,效果挺让自己满意的,原先肚子的游泳圈不见了,腹部也变得平坦了,有些衣衣也敢穿了,自己也自信了许多,也没有副作用

反弹效果,挺放心的。它主要是迅速加快我们人体脂肪代谢燃烧,大量消耗热量,同时阻止肠道对食物中脂肪的吸取,提高ATP活性,大量分解糖类,使糖类无法转换成脂肪,从根本上杜绝脂肪的堆积。所以才能更迅速的让自己减肥瘦身,你可以去试试

怎么健康瘦肚子和大腿

怎么减掉肚子和大腿上的肉?

食疗加局部运动

你可以试试

啤酒酵母

是一种健康的食品

在帮助你瘦身的同时还能补充你身体所需要的营养

在餐钱半小时用能增加饱腹感

有效地抑制食欲

。瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

按摩法

每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可:

a.肚脐正上方一指幅处(约2公分)揉50下,

b.肚脐左右各三指幅处揉50下

c.肚脐下方4指幅处揉50下,

减肚子:每天晚上睡前坚持做二十个仰卧起坐,困难的话就在床上平躺,双手向下放在臀下,双腿并拢上抬,到很身体成90度。睡前和晨起各做十五个。开始比较困难可以先做十个,然后再往上加。真有效喔,我就这样坚持做~~~~减腿:没事的时候,双腿伸直站立,左右腿交换上抬,抬到能到达的最高点。抬的时候一定要双腿伸直,左右腿各二十个,争取每天早中晚各做一次~~~~~~~~~亲身实践的喔,有用滴。希望可以帮到你

最有效的方法就是控制饮食加运动.具体做法是,多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.运动方面要多做有氧运动.每天至少做出汗的运动半小时.最好慢跑一小时.

节食:

每天早上适量吃些营养高的东西(如鸡蛋)

,中午吃个半饱

晚上饿了就吃西红柿或西瓜或生苦瓜之类的,没饿就不用吃东西了。

运动:

跑步,仰卧起坐,俯卧撑,呼啦圈..................

减肥(减肥后)的秘诀:管住嘴,迈开腿。

建议你用美姿减肥胶囊,减肚子效果还不错的,虽然我不是产后肚子胖,我平时爱吃,经常坐着,肚子上很多肉肉,穿衣服特别难看,后来减下来了用的是美姿减肥胶囊

用着很方便的,就早上吃2颗,一个礼拜就小了一圈呢,吃着也不拉肚子,感觉不错的,我用着也没有什么不良的,不妨去看看呢

http://www.nvrenlt.cn

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