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睡前运动减肥的最好方法 睡觉前能做什么轻松的运动减肥?

编辑:985健康网 发布时间:2020-12-03 17:16:00 栏目:减肥技巧

睡觉前能做什么轻松的运动减肥?

对于减肥这件事情我可是最有发言权的,从刚开始的110斤减到90斤,整整减了20斤,用了三个月的时间。也没有专门的节食,我这个人也没有很爱运动,屈健身房的习惯,就是上大学的时候减下来了。接下来我给大家讲讲我的减肥方法。

我上大学之前110斤,尤其我还骨架小,身上全是肉,看起来更胖了。都知道,上大学,哪个女生不想美美的,然后谈个恋爱。我就下定决心要减肥。我是那种让我跑个800会要我命的人。所以我是坚持不下来跑步的。但是睡前可以做做运动。

比如说,上大学的时候,一般晚上是没有课的,你可以去操场走一走,不需要跑,就叫上一个朋友,去菜场转一转,多走几圈,一边聊天 一边走,不知不觉你就走半个小时,这对减肥还是有一定的帮助的。有利于全身出汗。而且晚上睡觉还睡得很香,睡眠很好。

等到晚上回去的时候,洗漱完上床,可以在床上做做瑜伽动作,这就是顺便的事情,伸伸胳膊,然后捶捶大腿。这对减肥都有帮助。还有就是,你躺床上可以把腿伸墙上躺一会,腿与墙挨着成直角,也不耽误自己玩手机。一边哇玩一边撑着。

这个动作可以锻炼自己的腿型。每天晚上撑半个半个小时,世间长了以后,你会发现自己的腿又长又直的。还可以做做平板支撑,在床上撑个一分钟就可以,世间可以慢慢加长。昨晚以后,晚上你会睡得很香的。我就是这样减了20斤。

晚上睡觉前做什么运动减肥最好。

动作一:垂直伸腿

仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。

动作二:踩单车

仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近,左右轮流,像骑单车的动作一样,重复12—16次。

动作三:伸臂收腹

躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;重复12—16次。

动作四:收腹提臀

仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收,使它们成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿,重复12—16次。

动作五:U形伸腿

仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成U字形;重复12—16次。

节食:

每天早上适量吃些营养高的东西(如鸡蛋),中午吃个半饱

晚上饿了就吃西红柿或西瓜或生苦瓜之类的,没饿就不用吃东西了。

运动:

跑步,仰卧起坐,俯卧撑,呼啦圈....

..............

减肥(减肥后)的秘诀:管住嘴,迈开腿。

~~每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱

吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功

加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐

睡前怎么运动减肥效果最好

1、仰卧转臀

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

2、靠墙抬腿

将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

3、屈膝抱腿

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

4、仰卧提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

5、横拉筋法

双腿水平地往两边展开,放个大概10分钟就可以了。

身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3-5次即可。

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