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男性大腿粗的减肥方法

编辑:985健康网 发布时间:2021-02-08 09:11:07 栏目:减肥技巧

男人肚子大腿粗怎么减肥

最佳bai的减肥办法还是少吃,du只有少吃,才能够zhi减肥成功。其次才是dao运动,运动是第二版的,因为只权有运动,减肥才健康,只是少吃减了肥,身体可能吃不消,或者身体会变型。

简单的算下帐:身体肥胖是因为身体上的能量过多。吃是身体收获能量,运动是身体减少能量。如果不减少每天的食物,运动再大,吃也把它吃回来,还由于运动后特别能吃,相反还会催肥。

每天控制食物的摄取量,再加上合理的运动,使每天添加的能量少于每天消耗的能量,才能够把身体上的脂肪消耗掉,否则这些脂肪不会自动消除,造成减肥失败。

怎么减肥,主要是大腿粗

一、肌肉型

你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!

推荐练习:

A1、因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。

A2、再轻拍大腿后面及臀部。

B1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

B2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

C1、双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。

C2、将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

二、脂肪型

脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。

A1、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。

A2、将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

B1、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

B2、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。

C1、双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。

C2、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

三、浮肿型

双腿是因为甚少运动,双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。适当运动,行多些路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更有美感,亦不会这幺肿啦!

A1、腰要直,大力摆动双手,颈同头不好用力,以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。

A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时,先由脚跟开始行

B、躺下,双手、双脚提起,手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。

C、躺下,双手平放,提高双脚打圈,好似踩单车一样,动作不需要太快。约做20次。

可令双腿修长匀称的食物

香蕉

卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。

苹果

它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘。

木瓜

吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。

西瓜

清凉的西瓜。拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出。对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。不可小看它修饰双腿的能力。

建议采用下面的方法来运动,可以使腿部肌肉保持很好的形状:

1、做减肉瘦腿操

1)、瘦整个大腿

立正,两手放身侧。弯曲膝盖,两手轻碰触脚趾。(不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖)再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

2)、瘦大腿内侧

立正,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

3)、瘦大腿内外测

立正,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

2、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏自行车的动作,约做个30分钟即可休息。

3、双手扶着墙做十分钟的下腰,也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下,需要注意的是要尽可能的抬高腿,反复至少要十五次。

以上第一种方法主要针对腿部肌肉,而后面两种是对腿部和臀部的肌肉都会有很的锻炼,可以使之保持很好的形状。

1.做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以站一会,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。

可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。

蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐.

腿粗怎么减肥 男生

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快,减肥成功。。。

2017年3月12日,一个郁郁葱葱的节日在这天到来,简脂狮第二届减脂特训营也随之盛大开幕。众所周知,减肥从来不是一件轻松的事,承受了饥饿,劳累了身体,最后却与成效擦肩而过,错误的方法,自然带不来正确的结果。而现在,却有这么一批人,耍着游戏,体重却照减不误。

美景到处都有,有人忙碌地错过,有人细心地驻足,而真正让人觉得美的,是陪着什么人在这景做着什么事。这里,是一片能让脂肪流失的海域,每一缕阳光都将见证你身材一步步的完善。无数肥胖客户走上减脂之旅,最终在特训营这个上坡路口汇聚。开营仪式透过大家的热情能看到,这个团队孕育的不只有减脂技巧,还有所有人减脂之旅最欢乐的一段时光。来自五湖四海的身影,让团队精神从地平线升起。

早晨的状态,往往最能看出昨日的进步和今日的发展,体脂不会告诉你什么,但数据可以。在明媚下集合,熟悉的背影依然在身边挺立,带着一夜变轻的身体听着海风的轻语。静静吸取着训练营营长的总结与干货,对减脂知识的见解不断贯穿盲区,对脂肪的测量一遍遍地刷新对身材瘦下的自信。传播了一顿短暂的干货后,开始了庆祝昨日努力得到回报的游戏。训练营上没人会扮演身份的高低,会上演的,只有身材的蜕变。临同样欢欣的经历,看同样跃起的炊烟,甩同样黏人的脂肪。

不知不觉到了第三天,正是有了日期,每份快乐才有它的不同,对一个愁苦了半辈子的胖子来说,最大的喜悦莫过于发现肥胖的罪魁祸首并与之决断。但和其他特训不一样的是,这里不仅让你马上投入效果的怀抱,更让你体会到减的原因,能邂逅到的,将是你依赖一生的减脂技术。

很多人习惯于自己的习惯,生活在自己的生活,却不知道,有种一见如故的习惯叫做突破,有种让自己相见恨晚的生活叫做尝试。减肥其实很简单,敢于尝试,敢于突破,你的身材并没有你想的那么不可挽救。

男生大腿粗怎么减下去

男生大腿粗怎么减下去,下面几种大腿减肥一定可以帮你把大腿瘦下来。

一、游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

二、跑步

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

三、饭后一颗塑纤果

一颗小小的塑纤果所消耗的热量可以抵得上跑步三小时,因为它是从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子,不仅保证了无副作用。还能加速燃烧腿部脂肪,让你减肥瘦腿两不误。它在减肥瘦腿的同时还能形成脂肪隔离层,让减肥瘦腿成功后无反弹的后顾之忧。想快速瘦出完美腿部线条,每日一颗塑纤果必不可少哦。有了塑纤果,再也不用担心如何使大腿变瘦了。

四、每天锻炼30分

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

上面的几个方法是不是很适合你瘦大腿呢,希望我的回答能够帮到你。

男人,大腿粗, 臀部大,怎么减肥? 要有效的, 快速的?

没有快速的减肥方法,这么说也许你很失望。事实是:快速减的是水份,喝杯水就回来了。我以自己的亲身经历告诉你,只有毅力、持久、循序渐进才能让你减肥又健康。 首先要管住自己的嘴,其实不算节食,就是别吃零食。去超市就克制自己买东西,家里冰箱别储存干粮。 正餐胃口也别太大,一碗米饭清淡的蔬菜或者一些脂肪含量不高的肉制品,比如水煮的鸡肉阿,蒸的牛肉阿,白切的羊肉阿,可以多吃鱼和虾,饿了吃水果,各种水果轮着吃,还能保证营养。 其次要多运动,能站不坐,能坐不躺。积极的去健身房运动,哪怕在跑步机健步走也比坐在家上网好。不爱运动的就干家务,扫地拖地板,擦玻璃,倒垃圾,多帮妈妈干活一举两得阿。 减下来就是帅哥一枚阿,面对女朋友就有信心了,对不?

瘦腿方法 (适合肌肉型,肿大型,以及天生型!) 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。 3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。 4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。 5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。 6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。 8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。

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