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女生最有效的减肥方法 女人最有效的减肥方法是什么

编辑:985健康网 发布时间:2021-02-08 08:54:52 栏目:减肥技巧

最快最有效的减肥方法(16岁女生)

减肥要慢慢来,不可以急于求成。首先是一日三餐都要吃,减肥的话绝对不能饿坏胃。早饭2片吐司面包,加一个鸡蛋和一杯牛奶或者一杯凉开水;中午如果你想吃肉的话绝对不能吃猪肉,而吃2~3块牛肉就好了。要多吃菜,和一碗饭(PS:如果你很饿,你可以多吃一碗。)。晚上的话绝对不能吃肉类食品,只能吃菜,再加一碗饭-

-。吃完早餐30分钟我建议你出去晨跑15~20分钟;中午的话可以跳绳,大概每分钟跳100~120下坚持10分钟就好,如果你不能每分钟条那么多的话可以每分钟跳50~70下坚持个15~20分钟;晚上吃完晚饭出去散步10~20分钟,之后回家练练瑜伽。

去超市买瓶蜂蜜和白醋、蜂蜜和白醋以1:4的比例调配,吃饭的勺子里一勺蜂蜜、4勺白醋、喝水的杯子里倒一杯温水、把蜂蜜、白醋放进去、早餐前20分钟空腹喝,然后再吃早餐,如果是中餐和晚餐的话,可在饭后立即饮用、我同学用这方法、有的两周瘦了6.5斤、有的瘦了9.5斤、后来不用了没有反弹。很真心的把知道的有效方法告诉你、希望采纳我的回答、谢谢

女生最有效的减肥方法

女孩子减肥最好方法是什么

七种最有效减肥方法汇总

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。  健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆

轻松减肥4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥7、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤

第一,节食。

比较好的节食减肥方法,并不是指让你什么东西都不吃,或者连续多长时间都不吃东西啊,那叫做断食,而不是节食。

我曾经研究过断食,并且自己尝试过断食三天。有网上有两种断食减肥法,一种是长时间断食,三到五天不等甚至20多天的断食,有人做过体验和分享(强烈不建议学习,非常伤身!),还有一种,就是轻断食,比如说一天只吃两餐饭,或者隔天断一次。

但是所有的断食方法都没有给我带来长久的苗条,而且你很不容易坚持下去。通常情况下会因为某一天的暴饮暴食,就会引起体重反弹,而且在我尝试的断食过程中,都有很明显的食欲被刺激的情况出现。比如说,如果我前两天的时候会克制自己不要吃晚餐,到了第三天早上的时候,我就会很容易一口气吃掉整整半罐的曲奇饼。

而节食,就是每餐都控制你的摄入,我一般来说如果要进入节食期,就会自己每餐都记录一下卡路里,大多数情况下,早餐都会选择一杯脱脂牛奶的拿铁咖啡加一份沙拉,午餐的时候热量控制在600卡里内,晚餐依旧是600到700大卡以内。

你不需要计算的这么清楚,你只需要记住在节食期,不要让自己每次饮食感觉到撑就可以了。你可以在感觉到刚刚饱的时候就停止进食,而且一定要少油、少糖、少盐,这几种东西一旦少了,你自然而然吃的就不会太多,即便吃多了,你也不会吃撑。

第二,健身。尤其指私教训练。

男生如果把健身等同于举铁,那么女生的健身依然是需要辅助器械的,但是可能不像男生这样荷尔蒙喷张。

多数情况下,如果你去健身房,我不建议你天天泡到那些,学个跳舞啊,学个动感单车呀之类的。你以为自己在减肥,其实你只不过是在被健身教练忽悠而已,去尝试找一个好的私人教练,然后跟他练习正确的深蹲、正确的器械使用,你可以不要求自己每天都去,在刚开始的时候作为一个初学者,一周去个2到3次,但是维持你的运动量,让你的私教为你提供一个好的健身计划表,这个对你来说非常重要。

第三,跑步。

我是真的比较喜欢跑步的人,如果我的膝盖没有出现问题的话,我基本上可以保证每天都跑到五公里左右,二三十多分钟的时间,你可以跟自己独处,你可以去听小说,听音乐,对你自己来说其实也并没有那么无聊,而且每次跑完步我就会感觉到身体所有的压力都随着汗水出去了,非常轻松,非常舒爽,我最高的记录是三个月坚持每天五公里,然后瘦了十斤。

现在的女孩子,胖也要减肥,瘦也嚷着要减肥。导致肥胖的原因莫过于每天吃太多垃圾食品,比如各类烧烤,甜点,零食等。每天的不定时吃饭,饿了就吃零食,每天都离不开零食,也不爱运动,如何能不肥胖。

那么问题就来了,既然知道自己太过于肥胖,如此减肥的方法各式各样,网上大多盛行各种减肥药,减肥茶。不可否认的是,减肥茶是有疏通肠胃的功能,但是减肥的效果却微乎微。“是药三分毒”谁都不知道减肥药吃多了会对身体有什么影响,能少吃就尽量少吃。更有甚者,减肥是通过节食来进行,一天就吃一个苹果或者一点点食物,水也不多喝,这样对身体只有坏处没有好处。要减肥就得合理科学的减肥,这样出来的效果才会令人满意。

首先,在饮食方面,合理饮食,少吃多餐。这是必要的途径,合理的控制饮食,尽量少吃些高热量,高脂肪的食物,比如巧克力、蛋糕,这些食物都容易使人发胖。要多吃蔬菜水果,比如香蕉苹果,这些绿色食品中所包含的能量都是有益的,并且都是低脂肪,可以保持人体一定所需的维生素。另外还必须少喝碳酸饮料,摊外烧烤,这些东西不仅容易发胖,并且对人体有伤害,容易导致癌症等疾病。所以应尽量少吃这些东西。多喝白开水,这个纯天然最好的饮品。

其次,在饮食方面做好了,就需要一些运动来配合,协调身体的各个方面的发展。俗话说“一年之计在于晨”每天早上可以早点起床,可以在起床后去公园跑两圈步,这个时候做有氧运动是对身体最好的了。在周末尽量不要赖床,有条件的话可以办张健身卡,在健身房里面锻炼效果会好得多。也可以练瑜伽,这也是一种矫正身形的一种方式。如果没有这种条件的话,可以在家里跳绳,转呼啦圈,仰卧起坐等运动方式。仰卧起坐不仅能锻炼你的身体,还可以有效的减少你肚子的赘肉,有很多人都在用这种方式健康的减肥。

最后还要每天保持愉快的心情,好的心情是做成功每一件事情的基础。有了好的心情,做每件事才会有动力。开心总比悲伤的力量要大,所以就算减肥也要一个美好的心情。合理健康的减肥方式不仅会让你在外貌看起来更美丽,在内心也会让你更有自信。

女生最有效的减肥方法

女人最有效的减肥方法有那些?

穿束身衣,管住自抄己的嘴。游泳。袭针灸推拿

束身衣是很有效果的,不仅有利于减肥,而且还可以帮助保持身材,只要穿上就可以了。

只是刚开始可能会不太适应,坚持坚持,刚开始别买太紧的,慢慢来,适应了就好了。

坚持哦

!

呵呵,你可以看看这个:我一直想减肥但是总是因为控制不了自己的嘴巴失败!那时侯减肥,

当时是110斤,我身高是163。目标体重是98斤。所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子。后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我。基本方法很简单:将黑米煮成粥或者黑米饭,每天只吃黑米,喝水不限制,但是不能加吃别的东西,如果有点晕就喝点淡盐水。这样坚持一个礼拜下来就成功了。

于是我就实施起来,其中MM注意哦,最好等例假过了再实施。另外告诉MM一个规律:每次例假结束后的1到9天里,是减肥的黄金时期,这段期间减肥效果最为明显,因为这时候的新陈代谢最旺盛,但是这个时候摄取过多热量也很容易胖,10天到20天减肥效果也是可以的,不过比不上黄金阶段,这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里,减肥几乎没有什么效果,这是个维持阶段,也是最容易产生减肥停滞期的阶段。

我买了体重计每天都称,结果真的每天都以2斤的速度下降,当我到了100斤的时候发生便秘,结果到了底2天还是100斤。所以MM一定注意,在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘,黑米具有排毒的效果,如果BM,那么当天减肥的效果就没有了,在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药,以免BM。偶坚持了一个礼拜后,最终体重是98斤,已经很不错了,暑假回学校大家都说偶瘦了。不过,在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉,最好有几天的调整期,让偶们的肠胃恢复正常。

补充:黑米在超市里都有,洗的时候会很困难,感觉老也洗不干净,都是紫水……没关系,不用管它。另外,黑米要煮的好吃就得煮开花,可能MM会想用高压锅煮,其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮,那样的话就跟普通大米一样好煮了。煮的过程中满屋子都是香气呢!MM们加油哦很有效的哦!

这个是一个网友的帖子。

个人心得:我当时也很胖,所以就照着上面的方法做了,去买黑米,然后弄成米饭和稀饭来吃,其实味道不错,但是有一点就是不能吃别的东西啊,比如肉啊,鱼啊,什么的,我就坚持了一个星期,天天吃黑米,不吃别的,可以吃一些咸菜,但是这个黑米热量是很低的,所以能吃很多,我每次吃饭都要吃4碗,我原来是116斤,身高是174厘米,我坚持了10天,我的体重变成了112斤,虽然减的不是很多,但是却没有伤害身体,比起市面上的那些减肥药好很多,绝对是纯天然的东西,还不伤身体,你也可以去试一下。如果你不相信的话,就用百度搜索一下“黑米减肥法”,你就知道了。这个是我的意见,你可以参考一下

肥胖,就是指人来摄入的食物被分解源后,有能量剩bai余,多余du的部分被合成zhi糖元,大部分糖元dao储存到脂肪内,不过脂肪内的糖元一般情况下是不能被再次利用的,也就是说,一但脂肪形成,是很难减下去的。

平时要注意饮食,不要暴饮暴食,少吃糖类东西,适当做些运动(尽量在户外),多吃水果,使自己的营养均衡。

控制食量这个方法如果可以的话早就传开了,人人都用这办法了。

想减肥,不要懒,还是多做运动吧。

或者你天生骨头架子小,怎么吃也吃不胖。

忽忽,还有个办法,打点药,加快新陈代谢。

女人最有效的减肥方法是什么

管你男人女人,减肥都是饮食+运动+科学健康的减肥产品来达到。

造成肥胖的原因只会有一个,那就是摄入>消耗并长期累积,而减肥也只有一种方法,就是达到摄入<消耗并长期坚持。途径有很多但这是最终目的。

那么减肥就很浅显易懂了,要么减少摄入,即少吃,或者把平时高热量的食物替换成低热量的食物,甚至是抑制你身体对营养的吸收;然后就是增加消耗量,即多运动,或者调解身体机能增强基础代谢率。

回答被退回来了(嘤嘤婴)。不过我也确实没有给确切的解决方法吧嘻嘻。

那好了,综上所述,要怎么做呢。首先说到饮食肯定是想到啊我不吃,啊我只吃水果,啊我只喝水,就是节食。这是很不健康的做法我当然也是不可能推荐的。为什么不推荐节食?节食确实能实施下来是最有效的——但是,姑且不跟你讨论什么脂肪细胞记忆性什么什么诸如此类的,你饿了就会忍不住去吃,一吃就有可能吃多了,前功尽弃。就算你能坚持下来,等下来个厌食症什么的,危害身体健康,那我这不是害了你。所以节食不可取。换个思路,如果你一直用低热量大体积的食物去保持你的一个饱腹感呢?那你就不会去偷吃小零食啦!像很多推荐少吃多餐的就是这么个思路吧。具体低热量又能饱腹的像粗粮,还有几乎所有的蔬菜,一些你经常听说过的减肥时吃的水果比如苹果香蕉都是可以的。

运动方面,首先明确一点,不是运动越多越好的,平时没怎么运动突然间持续的剧烈运动,最严重的可能会引起横纹肌溶解,这方面我不是太了解,不过是可以致死的。还有就是,减肥不能依赖健身器材,健身跟减肥是完全两码事,健身更主要的是对特定的一些部位进行塑形,而减肥是要全身上下的,盲目的去使用一些健身器材可能会——怎么说就是可能会瘦的不均匀吧哈哈。所以,适当适量是关键,怎么是适量,觉得累了就休息,但是要坚持;适当的话,其实无所谓什么种类,最主要是能让你产生持续兴趣的,比较有趣味性的,比如游泳啊,羽毛球啊,篮球这些。减肥运动不是需要一味的跑圈,因为只要你的消耗变大了,能让你全身动起来,就会有效果,连续跑两天的圈和打两天的球哪个你更能坚持下去?显而易见吧。推荐最好是游泳,查的资料也说的游泳消耗热量最高,现在还是夏天有空去游下泳吧。

然后就是产品,这一点度娘一直监管的很严格啊,不过我就说说我自己的看法和推荐吧,不知道会不会被删。首先你得相信科学,什么叫科学?就是能给你讲出,他产品是什么成分,主要是什么功效,作用机理是什么,作用于于你人体的那个部位,你问问那些产品的销售人员,他们能很清晰的给你解答出这些问题,那你可以考虑一下,当然我自己了解大多数都是回答不出来的,他们只会说什么调节身体体质啊什么,还有什么这有什么益生菌啊,至于为什么能减,说的很笼统很模糊,稍微分辨下可以猜出个大概。其次就是不推荐保健品类的产品,为什么?首先没经过临床,对人体有什么危害是不知道的;然后并不是对症治疗,明确上来说是辅助功效。我见过有不少骗局的这类产品,产品本身没有减肥功效,但是他们的客服会给你一个严格的饮食和运动安排,你按着做了,瘦了,他们说啊产品厉害;你没坚持,没瘦,就说,你不按方法来使用,没效果你能怪谁。所以这方面水很深,平台不给讨论这方面的产品也是能理解。所以,我们要相信科学,药物才是对病症的有效方法。称得上药品的,首先就得国家药监局认证对吧,其次药品是经过最少三期临床才能出来卖的,对普通人群是没有健康危害的。现在中国还能出来卖的OTC减肥药只剩一种了,不让说我就不说了。

最后,减肥其实不是自己一个人的事情,你需要家人的支持,朋友的理解。精神上的鼓励是一方面,但是——你减肥天天吃清淡的家里天天大鱼大肉你能抵挡住诱惑么哈哈哈哈。以上就是我个人对减肥一些看法和一些通俗一点的观念讲解吧,可能没讲的很具体,详细方面比如有什么好的食品啊之类的就麻烦亲们自己查吧

什么样的减肥方法比较好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不来了,可我不敢吃饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提,想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友,你们现在饿瘦了吗?

有效的减肥方法:

1、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

2、散步长距离疾步走

宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

3.跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡。

4.骑单车

现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。

5.跳舞减肥法

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

(1)、节食:这是最快速的方法,但是也是反弹最快的一种,节食一定要适量,一点一点减少,可以在量不变的情况下将许多食材转换成热量低的

(2)、运动:每天坚持,开始的时候不要过量过猛,每天适量运动,适应了一个量后再逐渐加

(3)、拉伸:运动后注意拉伸,这项运动还可以达到提升气质的作用

女生最有效的减肥方法

女生怎么减肥最好?

女生最有效的减肥方法

冬天想减肥的人,可喝杯热呼呼的姜红茶,不但能保暖身子,又可提高代谢率,消耗体内热量,具有减肥作用,及慢慢改善体质。3餐后各喝杯400c.c.姜红茶或空腹时喝,或搭配食物减肥,据说3天大概可能减掉1公斤。姜红茶适合吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人喝!

文章名称:塑身小招

快速雕刻瘦腿丰臀

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文章名称:十四种食物吃对能瘦下半身

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文章名称:边走边练

7步美腿走出来[图]

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http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=311

1、早上一定要起床来运动。不管作什么样都可以。

2、运动完不要就吃饭。休息一会才可以,这样对身体没有坏处。记得早餐一定要吃好。

3、到了中午大多数胖友都坐办公室的。吃完中饭一定要站半小时,这样对消化有很大帮助。不会脂肪可堆。

4、这是最关键的晚餐一定不要吃了,只吃一点水果。如果时间可以话一定要下楼去逛一会或者作一些小量的运动。

5、休息的时候也应该照这个来作。有时间的话可以运动场所作大一点的运动。如游泳打球等。

这是我以前胖过的女孩的经历和总结希望可以给胖友们带来一些减肥的经验吧。但是一定要记得坚持,一定会成功的。

我的抄经历之前用的是维欧美瘦身胶囊,一个月就减了整整13斤,你也可以试试,确实还不错,不过我饮食很注意,也经常跳舞所以效果非常好,其实减肥最重要的还是饮食,注意好了在适当的运动一下都能减肥,最起码不会发胖,平时多吃水果,多喝水,多吃蔬菜,尤其是晚上最好就不要吃肉什么的,我一个星期也就吃三次或四次肉食,适当的吃一些肉类也没有关系,希望我的建议对你有所帮助

我是这bai样减肥的!在学校的du时候!什么食谱都没有zhi!更没时间运动!因为dao是高三的时候版!我从140到110不到3个月权呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦

!注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~

注意

象KFC

水煮鱼

火锅啊

这么高的热量就不要吃了啊

就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃

苹果

番茄!不但可以减肥

还对皮肤也好,

有益身体健康呢

1.制定减肥目标bai(理想或标准的du体重)。把它写在纸上,zhi贴dao在你每天能看到的地方专。

2.写减肥日属记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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