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学生正确减肥方法 学生减肥的最快方法

编辑:985健康网 发布时间:2021-02-08 08:32:01 栏目:减肥技巧

学生减肥的最快方法

减肥心得

我165厘米

原来一百四十多

我比较贪吃

还不喜欢运动

后来我多种方法并用

才有了今天的成效

我是结合节食运动以及减肥品的

我不吃膨化食品和比较油腻的食品

饭也不会吃很多

但是主食还是照常吃的

饮水量也增加了

每天早上和傍晚我都会出去散步或跑步

其他时候我也会尽量多做室内活动的

经常按摩。

除此之外

我还在充分了解的情况下在网上订购了“易.瘦

减肥茶”

www.ysjfc.net

一种由茶叶和多种中药提练成的胶囊

在我的不断努力和坚持下

实现了现在的110斤。

这是我的成功方法

希望对你有用

减肥是需要毅力和耐心的

所以一定要坚持

祝你减肥成功

⒈鸡蛋

黄瓜

吃一个礼拜

可以瘦5-7公斤

鸡蛋吃水煮蛋

黄瓜生吃

⒉苹果三日减肥法

最好是夏苹果或者选用酸甜的

不宜过甜

三天只吃苹果

可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法

吃两天

第一天只吃苹果

第二天喝牛奶[脱脂]

两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法

三天只喝蜂蜜

不喝水

可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法

红豆煮成粥喝

吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥

与红豆法一样制作

十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜

把芹菜用水煮好后

拌醋调均食用

一周可减⒍-⒑斤

只吃芹菜⒏海带减肥法

拌醋食用

可治疗便秘

一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法

过了中午12点

就不再进食

一天一斤⒑葡萄减肥法

一个星期只吃葡萄

可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法

⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]

⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]

最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%

12黑咖啡减肥法

一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天

不进食

一个月就可减⒋--⒍斤

祝楼主减肥成功

嘿嘿

我也一样

就那么一点胖

不想胖的太厉害才减肥

万分期盼采纳哦!

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议,呵呵

你可以试一下

一是控制高脂类食物 如动物性食物

肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品 在平

时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是

来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类

是能量的来源,它为人体提供碳水化合

物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我

们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人

在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐

后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易

转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入 精糖容易代

谢,但是如果在人体内不消化,就很客易

转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特别是花

生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,

最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白

质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行,

可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提

供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很

低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、

糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品

如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食

品,但是吃的时候要注意,不能放太多的

油。

另外,早餐最好是吃一

些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶

酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则

应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克

为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜

茄,但不能用太多的油煎炸或煮

首先最重要的一点是充足的睡眠. 这可以使你的代谢和内分泌系统工作的更内好

然后控制饮容食,早餐多吃点牛奶麦片什么的,中午吃的清淡点,主食要少吃点富含碳水化合物和油脂的食物,可以用土豆南瓜代替等量米饭.晚餐我以前一般是吃“草”(没有酱的蔬菜沙拉)的

接下来保证每天一小时的有氧运动,我以前是晚饭后一小时先在家里练半小时哑铃(一般隔天做一次哑铃,为了肌肉)然后用每小时6公里以上的速度快走(这个每天都走),你的体力要是吃的消慢跑效果会更好。

接下来最重要的就是坚持了....这也是最难的

我从230斤减到160斤了 绝对有效

学生正确减肥方法

最适合在校学生的减肥方法是什么?

学生正确减肥方法

作为一个学生并且也有在学校减肥的想法的我来说,看到这个题目实在是感慨万千。在这里,我想分享一下自己的方法。

减肥似乎是女生永远不会改变的追求之一,只要不是瘦到吓人的地步,再瘦一点总归是没有错的。因此,为了在学校也能有效地瘦下去我总结了几个方法,而纵观这几个方法得出的一个真理就是:管住嘴,迈开腿。想要比较健康的瘦身,我相信这六个字绝对算得上是金玉良言了,那些谎称吃减肥药可以有效健身的说法都是骗人的,绝对不可以相信。因此,减肥第一步就是让自己认可少吃多动这一做法,打消想通过减肥药减肥成功的异想天开的想法,让自己没有后路可退。

接下来便是涉及到具体的做法了,我想将饮食和运动分开来讲。首先来说一下饮食方面,我觉得既然是在学校,那么很多食物都不是很方便自己去亲自动手做,一个是没有工具和场地,一个是要忙于学业没有空闲的时间,所以我觉得大可不必这么麻烦,一切从简最好。

早饭可以正常吃,要做到营养丰富,可以吃一个鸡蛋,两片全麦面包或者一个鸡蛋,一个苹果。鸡蛋我相信学校食堂或者是周围的早餐店肯定会提供,所以不必担心要自己煮。至于面包,我想强调的一点是千万不要随心所欲去买那些制作得非常精美的面包甜点,的确,相比于全麦面包它们要美味得多,可是美味的同时它的热量也很高。所以千万不要为了一时的嘴馋去吃高热量的食物,那样减肥会难上加难。说到水果,我想说的是千万不要空腹吃,空腹吃水果会损伤我们的身体健康,得不偿失。当然,我们也一定要先摒弃水果不会胖这一错误观念,要知道有许多水果的热量根本不亚于米饭。

至于午饭,我建议点盒饭,当然米饭最好不要吃。点的时候要多点些不同的蔬菜,肉类尽量选择鸡胸肉,牛肉,千万不能吃猪肉。虽然可以吃肉,但是一定要注意量!要知道大口吃肉不是减肥的人可以奢望的事情!到了下午饿的时候多喝点水,或者吃点热量低的水果来充饥。挨过大半天后来到晚上,千万不要功亏一篑,如果可以我觉得别吃晚饭也没有什么,不会有太大影响的。

说完饮食,我想来谈谈运动方面。我觉得既然是在学校那肯定没有健身房那么多专业的器材,既然如此,跑步是最好的选择。我们可以在晚饭时间去操场跑步,每天规定一定的里程数,并且在固定的时间去称体重来记录自己的变化,我相信直观的数字会给我们最大的鼓励,让我们有动力坚持下去,坚持下去就是胜利!

学生如何合理减肥方法

学生正确减肥方法

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。

中文名

哥本哈根减肥法

目的

减肥

上市时间

2014年11月

创造者

哥本哈根

快速

导航

食谱

注意事项

网友态度

科学性

简介

哥本哈根减肥法2014年11月,网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上,称通过13天的大鱼大肉,竟轻轻松松减肥10斤,受到网友追捧。这份减肥菜单,早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋,晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”,中餐只能以水或果汁充饥外,其他时候都一边吃肉一边甩肉,兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上,这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”,通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

哥本哈根减肥法

事实上在完成为期13日的食谱之后,大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态,如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话,毫无疑问,使用者将会变本加厉地重新积累脂肪,体脂含量甚至可能超过食谱开始之时,故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群,希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

不过如果在哥本哈根之后慢慢的开始恢复热量摄入,同时增加运动量,便可以大幅度提高身体代谢率,达到健美的效果,同时也不会复胖。

准时补充体力

学生读书用脑辛苦,但是因为有的学校食堂饭菜不合胃口,因此,会选择不吃或者吃外卖或零食,顾名思义是减肥。个人觉得吧,即便是难以下口,也应该吃点,毕竟食堂也是营养食谱.

该运动的时候,就别偷懒

有的学生始终认为体育课就是玩耍的时候,但也并不愿意做运动,只是懒散地度过一节课。适当的运动,有助于学生的身体健康。

劳逸结合

也并不是说,运动多了,身体就会瘦下来。实际上不是这样的,你再多的运动也有消耗体力的时候,当时候又该大吃大喝了,因此,运动要合理!

巧妙利用课余时间

课余时间,不要总是在教室坐着,辛苦一节课,应该动动四肢了,而不是趴在课桌上睡觉,这样更加容易养胖自己.

睡前运动

个人觉得空中骑自行车是一个很有效又简单的减肥方式,特别是大热天的时候,汗腺发达,排毒效果特别好。

饮食合理

不要将零食当主食,也不要以为不吃饭就能够瘦下来,实在上这样想是没有错的,但前提是结合运动来调节。

适合学生的减肥方法有哪些?在校的学生们由于时间、资金、饮食等多方面条件的限制,通常很难减肥;

1、规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

一般成年人每天要7~8个小时的睡眠,只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中,才能提高工作学习效率。

2、早餐少不了

因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

3、跑步减肥

学校的运动场是最适合运动的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间,进行30分钟以上的慢跑,长期坚持跑步,如果怕坚持不了,可以约上同学一起跑,这样可以收到不错的瘦身效果,也可以充分利用课间时间多走动,少座在教室里。

4 饮食减肥

早餐要吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯类或者粗糙食物代替主食类,如红薯和燕麦,糙米,全麦制品,马铃薯等,多吃蔬菜水果,少喝饮料,少吃高热量食物。

5 控制情绪减肥

有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好,为了稳定心情,难免暴饮暴食,要知道多吃心情也不会变好,要学会怎么处理好自己的情绪,积极调整心态,当心情低落时,写写日记,打电话给家人,和朋友聚聚,不要拿食物来惩罚自己。

6 多爬楼梯减肥

无论是回到家还是宿舍还是去上课,都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥,每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉,是个不错的减肥选择。

7 利用上下学时间减肥

放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥,尤其是饭后半小时,可以帮助消化,加快热量的消耗,既燃烧脂肪,也可以让头脑更清醒,更好地学习,也可以骑单车,每天坚持单车运动,既能减肥也让身姿更匀称。!

适合学生的减肥方法?

减肥没有事,说适合学生,适合什么人的啊?减肥都是一样的,只要少吃饭就能减肥,不吃零食就能减肥,很简单

护肤品的抗衰老作用

皮肤衰老其有普遍性、多因性、进行性、退化性、内因性等特征。在皮肤结构和生理功能上主要表现为表皮厚度增加,在不同部位可出现严重的萎缩或增生,角质形成细胞和黑素细胞发生一定程度的核异性。

抗衰原理:

抗衰老活性物质的作用效果包括:清除自由基;提高细胞增殖速度;延缓细胞外基质的降解速度,因此抗衰老化妆品需要选择优良的皮肤护理剂,给皮肤补充足够的养分,达到深层营养。同时,还要减缓皮肤中水分的散失,保护皮肤。

高效防晒:日光的照射是加速皮肤老化的重要原因。因此防日晒、防紫外线照射是抗衰老化妆品必备的产品。

深层保湿:虽然促使皮肤衰老的因素有很多,但皮肤含水量的多少,是保持皮肤柔软和弹性、防止衰老的主要因素。

抑制蛋白醉活性,增加蛋白质的合成:皮肤由胶原蛋白、弹性蛋白组成,皮肤的状态取决于蛋白质的流失与皮肤中细胞合成蛋白的能力。弹性蛋白降解及降解后变性,会导改皮肤出现失去弹性、松弛、皱纹等衰老症状。所以延缓弹性蛋白的降解速度也是抗衰老化妆品设计的原则之一。

清除自由基:从皮肤衰老的机理可以看出,皮肤衰老与体内抗氧化机能减弱、自由基增多有关。因此清除自由基已成为抗衰老化妆品的研究热点。

只要坚持忍住,忍住饿肚子就能减肥成功

学生族怎样减肥最快有效

学生正确减肥方法

你正是长身体的时候,可以应该正常吃饭,最好不要偏食,平时注意以下几点:

简单易行的健康瘦身法分享(原创,我就是用这个方法,管用)

一、健康4要素

良好的睡眠、营养均衡、适当运动、心情舒畅,我们做到了几项呢?要都做到才行哦~

二、好习惯造就好结果,健康瘦身法如下

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配;

2.多吃水果和薯类;

水果早上吃食金,中午吃是银,晚上吃是铜。上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。这是因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需。

水果的消化时间是半小时,最佳的食用时间是饭前半小时,每次只吃一种类型的水果,如果想吃另一种,需要在半个小时后吃。

不易空腹吃的水果:荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3.每天吃大豆或豆制品,补充蛋白质;

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;不吃生、冷、硬、辣、甜食;

6.食不过量,天天运动,保持健康体重;

7.三餐分配要合理,零食要适当;饮食数量的分配,如果一天的量是10份,那么健康饮食方法是早上5份,中午3份,晚上2份;瘦身饮食方法是早上8份,中午2份,晚上0份

8.每天足量饮水、合理选择饮料,尽量不喝碳酸饮料(会带着体内的钙);

9.如饮酒应限量;

10.吃新鲜卫生的食品,尽量不吃经过多道工序加工的食品和垃圾食品。

11.饮食时间

5:00-7:00起床,喝温水

7:00-9:00吃早饭(先吃1种水果,半个小时以后再吃饭)

11:30-12:30吃午餐

19:00以后不吃东西

三、人体经络运行时间和顺序:

1、清晨3:00~5:00【肺经,服用药物效果好】 《寅时》血气流注于肺,称为「手太阴肺经」。肺部功能欠佳者,在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作;有些医师认为严重气喘患者,应在此时起床服药,治疗效果会更好,且宜吃补肺饮食,如燕窝、银耳等。

2、早上5:00~7:00【大肠经,吃蔬果排便顺】 《卯时》血气流注于大肠,称为「手阳明大肠经」,此时最适宜「方便」,因此很多早起的人就很容易排便,反之就容易便秘;所以,清热滑肠最好的时间就是此时,由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果,有便秘的人在此时,最好多吃高纤蔬菜及水果。

3、早上7:00~9:00【胃经,一定要吃早餐】 《辰时》血气流注于胃,称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经,此时人体的胃肠消化吸收最强,是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻,这也是早餐在中医里很重要的因素。

4、早上9:00~11:00【脾经,禁食辛辣刺激】 《巳时》血气流注于脾脏,称为「足太阴脾经」,此时是人体气血最旺时期,因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物,以免伤胃败脾,即使是脾虚者进行补养,都要很小心。

5、中午11:00~下午1:00【心经,适度午睡佳】《午时》气血流注于心经,称「手少阴心经」,专家提醒我们,中午不宜剧烈运动,就是担心在心经气血充盈时,造成血脉运行紊乱,血不归经,因此应适度休息,但午睡不宜过久。

6、下午1:00~3:00【小肠经,肠胃要休息】 《未时》血气流注于小肠,称为「手太阳小肠经」,此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻,营养吸收到体内,浊物送到大肠待消化及排除体外;未时过后肠胃开端休息,此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取,否则易在体内累积。

7、下午3:00~5:00【膀胱经,多喝水利排泄】 《申时》血气流注于膀胱,此为「足太阳膀胱经」,膀胱为肾之腑,两者均属水,因此这段时间要多补充水分,有助膀胱排除体内废物,以促进泌尿系统的代谢。

8、下午5:00~7:00【肾经,任务完毕多休息】 《酉时》血气流注于肾经,称为「足少阴肾经」,肾经是人体协调阴阳能量的经脉,也是维持体内水液平衡的主要经络,由于此时是任务完毕需稍事休息之时,因此不宜过劳。

9、晚上7:00~9:00【心包经,晚餐别太丰盛】 《戌时》血气流至心包经,称为「手厥阴心包经」,按中医理论来说,心包经主泻、主血,因此若晚餐吃得太丰盛,易生亢热而致胸中烦闷、恶心,因此建议晚餐不宜过腻,餐后要休息,运动以散步的方式最好。

10、晚上9:00~11:00【三焦经,少喝水】 《亥时》气血流至三焦经,称为「手少阳三焦经」,掌管人体诸气通往各脏腑,是为人体血气运行的要道,特别是人体上肢,以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴;此时阴盛,要安五脏以利睡眠,注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部,容易水肿的人睡前不宜多喝水。

11、深夜11:00~1:00【胆经,勿熬夜】 《子时》血气流注于胆,称为「足少阳胆经」,此时天地磁场最强,胆经会引导人体阳气下降,是身体进入休养及修复的开端;熬夜会致胆火上逆,引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状,因此宜多休养。

12、凌晨1:00~3:00【肝经,愉快入眠佳】 《丑时》血气流注于肝,称为「足厥阴肝经」,本经有疏利三焦,通调水道的作用,且由于肝胆互为表里,相互影响,休息才能使血回流滋养肝,否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身,使气血调和,宜在精神愉快下入眠,以免过度压抑致气血不畅。

希望你的问题早日解决!新春快乐~

学生族应该有大copy把的时间来运动呀!记忆中上bai学时du总是闲不住每天到处跑的,自zhi然消耗很大很难胖起dao来才对!强烈建议注意自己的饮食, 如果不差钱的话试试Amywish家的S速效,减肥产品不二之选,瘦的很快,用过的代餐之中最好的一款。

1、控制热量bai与脂肪。要du始终小心食物的热量zhi,在膳食中dao应减少些肥肉,增加点鱼回和答家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

你是看过 柏家妹的苗条梦 这篇文章吗?我是和里面说的学习的

首先,好好吃饭。我有过为了减肥两个月没吃午饭,结果是胃不版好了= =

早饭必须吃,午饭也是权。晚饭就不要吃太多了。

千万记住远离油炸!

还有要管好自己的馋嘴,吃零食可以但是不能多,晚饭前后就不要吃别的东西了。

还要记得喝水,下课起来到处晃晃,不运动节食再多也没用。

晚上要好好睡觉,据说好睡眠能避免发胖,就算不能你也能长高。- -+

其实学生党不用太担心体重。长身体的时候,主要是内脏器官增重了,看上去是没有区别的。

如果是觉得脸上肉太多也不用担心,该掉的自然会掉,过个两三年就不一样了。

女生觉得腿粗想减肥的话,我想说的是,多运动吧,但是要有规律,不要为了短期内的明显成效练习太多,对身体不好也容易有其他坏处。其实学生时期女生普遍腿偏粗,正常的。

大概就是这些了。希望对你有所帮助。

一月瘦30斤的减肥方法(学生使用)

学生正确减肥方法

一、前期准备

1、戒掉零食

不管是100g548卡的高热量薯片,还是其他热量不高的零食,我们都应该开始道别,在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。

2、减肥标语

为了极强自己的意志力,可以自己准备一张具有强迫性的纸张,写下标语,告诉自己不减肥就没有未来。

3、维生素

维生素是人体所需的正常营养成分,人们一般从动物肉类中摄取,减肥期间,则可以直接服用维生素来补充。

二、减肥妙招

1、蔬果替代碳水化合物

在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替,其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入,只不过是替换了食物的类型。

从根本上说,大量的吃水果和蔬菜,可以让你整天都有足够充足的能量,,并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分,这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以,每天保持至少吃十种水果蔬菜,千万要隔绝甜食,坚持下来想月减30斤绝对不困难。

2、每天至少16杯纯净水

喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白,正常人每天都需要饮足八杯水,但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是,小编不建议饮用自然水,尽量选择喝纯净水。

3、有氧运动、负重训练

如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪,那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪,就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。

扩展资料:

一个月减肥食谱

1、第一周食谱

早餐:白米粥、粗粮馒头一个

午餐:半碗米饭或者米粉(面条热量高,不可取),青菜或水(为了补充维生素,选择热量低的)

晚餐:同午餐

减肥期间多喝水,第一是为了清理肠胃,第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时,可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力,坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤。

蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用,如此有利于消化,既能保持了体力,又能激情了负担。

2、第二周食谱

早餐:鸡蛋一个

午餐:鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉(有皮的肉不食用)一份,烫青菜一份(加点盐即可),肉汤一碗

晚餐:鸡肉或鱼肉(不要吃皮)一份,烫青菜一份

如果经历了这周,你基本可以瘦下来4到5斤。与此同时,还要多喝水,尽量少吃米饭但是一定要吃。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用,当其不足时,会催发蛋白质来充当能量,此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新。

因此,中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭,保证每天的米饭不低于150可即可,每餐饭七分饱即可。

恭喜你,经过这周的折磨,你会再瘦下4-5公斤!切记,青菜一定不能少!同时继续多喝水。可以食用少量米饭,因为食物中碳

第三周食谱

早餐:少、清淡、食物不要超过半碗,多喝水

中餐:少、清淡、食物不要超过半碗,多喝水

晚餐:不吃任何食物

3、第三周是非常难捱的一周,这周需要让自己的胃变更小,此时情绪上可能会出现郁闷,但是一定要坚持住,唯有坚持才有胜利,才能瘦。

如果你饿了,那么多喝水,或者保持超长的睡眠,因为睡眠能帮助身体去除脂肪。同时一定要补充复合维生素,才能保持身体机能的正常运行,这一周,你能瘦掉3-4公斤。

4、四周食谱

早餐:少吃、清淡,每次食物不超过200克

中餐:少吃、清淡,每次食物不超过200克

晚餐:少吃、清淡,每次食物不超过200克

记住本周的食物还是要热量低,保持不油腻,不超量,不然胃会难受。坚持最后一周,你会再次瘦2到3斤。

学生bai的话建议你制定科学饮食计划du: 早餐吃的营养zhi点,如dao豆浆、鸡蛋这些高蛋白食回品,答中餐吃的清淡一点(不吃油腻食品),吃一些青菜、鸡胸肉等,晚餐可以用代餐代替,我一般晚餐都是用Amywish代餐晚餐,每周再坚持5、6次40分钟的有氧运动,如:慢跑、健身操、快走、足足的饱腹感,(关键不用挨饿))瘦的特别快,一个月轻松的瘦了20斤。

我也是学生也在减肥。其实没别的办法啦,就是拒绝吃肉,少吃面食,多吃青菜。早晨可以多吃版些,中午吃权青菜,不吃肉和米饭(我就是这样),如果不饱可以喝一瓶牛奶或喝汤。晚上就别吃饭了,可以吃点水果什么的。运动的话,平常学习没有太多的时间运动,就是抓紧在学校里集体运动的时候,体育课啊,课间操啊什么的使劲运动。晚上如果有空可以出去散步三十分钟。大概就是这样的,我现在就是这么减肥。

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