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快走怎么走正确方法 快步走、慢步走哪种方法减肥?

编辑:985健康网 发布时间:2021-02-02 20:54:10 栏目:减肥技巧

每天要多走多长的路才能有减肥的效果,还有正确的走法是怎样的!

每天走20分钟以上,至少两公里的距离,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪。据测算,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间,就能提升有氧运动的效能,有效消耗身体热量。 因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。

正确走法:走路要夸大步,速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸,感觉头顶顶天,背脊自然就伸直。肩部保持放松,收紧腹部,不要翘屁股,如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体,肘部轻松的弯曲90度,靠近身体摆动,手握空拳,脚后跟着地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前走,即每跨出一步,必须是按先脚跟,再脚掌,然后脚尖的顺序找地。

扩展资料:

走路瘦身法是一种减肥方法,行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法。

参考资料:百度百科-走路减肥

要想让走路帮助减肥,还得注意2点:一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪。据测算,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间,就能提升有氧运动的效能,有效消耗身体热量。

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。

★正确姿势提升减肥速率★

为什么有人天天散步,却仍是一身赘肉?除了速度不够外,可能姿势也不对,而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果,走路要夸大步,速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸,感觉头顶顶天,背脊自然就伸直。肩部保持放松,收紧腹部,不要翘屁股,如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体,肘部轻松的弯曲90度,靠近身体摆动,手握空拳,脚后跟着地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前走,即每跨出一步,必须是按先脚跟,再脚掌,然后脚尖的顺序找地。

★三个步行减肥计划★

理想的不幸地点是户外,最好是山坡地带,当然也可在室内进行,如在健身房可借助跑步机进行。

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6词,每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,可转至高级计划。

★A.初级步行训练计划

基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

3-4周:你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时.

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练.

★B.中级步行训练计划

1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。

3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。

5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。

★C高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。

2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。

★步行减肥4个关键

1.训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

2.热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3.放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

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快走怎么走正确方法

如何正确的快走

1、注意热身

走路锻炼前必须要热身,做准备活动,“唤醒”身体沉睡的肌肉,减少专运动损伤的发生。

2、走路强度属

走路锻炼强度需循序渐进,不要增加太快,而且走路的步数也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步锻炼效果最好,10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异,但是运动损伤的机会反而加大。

3、走路姿势

走路姿势非常重要,要求挺胸抬头,双臂前后自然摆动,保持脊柱中立位,步幅不要过大,步速比正常行走稍快,这样才能尽可能调动正常的肌肉参与,防止产生代偿动作而导致运动损伤。

4、注意保暖

雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线,二是路面湿滑,容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候,如雾霾天气,也不建议锻炼,易引起呼吸道疾病。

5、走路环境

走路的环境要求是熟悉的环境,路况要好,光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤,尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼,更容易放松心情。

快走抄不是一个有着固定速度作为判bai断标准的运动。du

快走是一种努zhi力的尽量快的dao步行,再快些会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自身的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。

快走没有一个固定的速度,因为人的身高、身体素质、年龄都不同。

总之一句话,努力与否可以作为判断一个人是否在快走的标准,这个标准对任何人都合适。

1、走bai姿,走姿很重要,不正确du的走zhi姿用力的部位与方式不对dao,容易使得小腿内有腿腹进容而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

2、舒展小腿腹运动。在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达,所以有的人说为什么我运动那么多,小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿,第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩,如果要是有经济基础的话,可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

快走和跑步那种健身方式好?

快走怎么走正确方法

科学研究表明,快走至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,快走的效果似乎更好。

跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。慢跑的六大好处:消耗热量一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。代谢排毒可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

希望通过锻炼来增强自己抵御心血管疾病的能力的人群中,常常会为这样一个问题争论不休:跑步是否比快走的效果要好。最近美国科学家所公布的一项研究结果表明,就锻炼效果而言,不一定需要以跑步的形式来实现,在公园或在自己家的附近快走,都足已使锻炼者保持

健康

的心血管状态。  研究人员介绍说,谈到锻炼,人们常问的一个问题就是:我需要怎样锻炼才能见效。对此,研究人员对133位不爱动的体重超标者进行了心脏病风险的研究。他们将研究对象分成四组。一组不锻炼,另外一组每周快走20公里,还有一组每周小跑20公里,最后一组每周小跑30公里。研究人员着重分析了两个关键指标,一个是运动时间,另一个是耗氧量。一般来讲,健康状况好的人耗氧量比较大。

研究结果显示,所有参加锻炼的人,在改进健康状况方面都有提高。在把每周快走20公里与每周小跑20公里的两组人群做了比较后,研究人员在耗氧量改善方面并未发现很大差别。但是,每周小跑30公里的锻炼者的耗氧量有明显的改善。这说明,提高锻炼效果的关键点是运动量,而不是

运动

强度。

该项研究还显示,每周适度锻炼三个小时,或每天快走上两三公里,即可大大降低患心血管疾病的风险。研究人员表示,他们的研究结果对那些不愿做剧烈运动但又想保持良好健康状况的人是一个好消息。许多人不愿采用小跑的锻炼形式,往往是因为这种锻炼方式看上去不很雅观。

因此,当科学研究证明,快步走可以产生与跑步同样的健康效益的情况下,相信很多人会借用这样的锻炼方式改善自己的心脏健康状况,同时又不失自己的“绅士风度”。研究人员同时表示,对于体重超标的锻炼者来讲,这种锻炼方式不一定意味着体重就会降下来。即使是这样,锻炼者也不要停止锻炼,因为以这种温和的方式进行锻炼,时间长了,受益的一定是锻炼者。

运动强度和分量同样是有巨大影响的!!

好象,你喝一碗水和你吃一碗饭一样

强度是有很大影响的

你要的是减肥哈?

我想告诉你的是。。。

跑步很难减肥

我小时候就做田径的

跑步和快走会给你脚上加一块肌肉

你想减肥无非是想腿细吧?

你觉得, 腿上一大块肌肉和一大块肥肉, 差多少呢?

对不起哈, 我学的时候都是英文的

你可以稍微搜一下就明白这些单词

因为这些都是专用词哈

你应该练你的柔软度

你不觉得,那些跳舞的人都狠瘦么?

多做一些拉松筋骨的

比如说压压腿啊那些的

跳舞也是个好减肥的方法

你不需要去参加什么班啊那些的

你自己喜欢的快歌, 跟着歌的节奏, 动动就行

为的就是不要储存太多不用的卡路里在身体里

希望可以见效哈~!

有点恒心, 加油吧

快走减肥的正确方法

运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,

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且 每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快, 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担, 因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!

运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西 瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等 ,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就 婀娜多姿。

运动减肥心得

第一招,运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神;

第二招,运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前, 先喝一杯白开 水;

第三招,运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过 运 动提高后的基础代谢,加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,

跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在 水中游 100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和

休息,所以经常游 泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

快走减肥的正确方法是怎样的 如何能达到健身目的

减肥最科学的方法就是“管住嘴,迈开腿”,也就是控制饮食,加强有氧锻炼。

1、控制饮食,主要是控制主食,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉类要保持少量摄入,推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以,每餐30分钟以上,每周坚持3次以上。

3、具体到快走,有个标准,就是要达到微微气喘和出汗,一般配速在10分钟左右最好。

4、由于快走只锻炼到腿部很少的几个部位的肌肉,所以单纯快走的话,过一段时间后身体会产生适应性,减脂效果下降,所以在平时还应增加其他部位肌肉的锻炼,比如胸腹,腰背,肩臂等,具体就是穿插进行健身操、卷腹、俯卧撑、引体向上等其他类型的运动。

快步走、慢步走哪种方法减肥?

快走怎么走正确方法

走路减肥有讲究

东方网

想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路!m每天最少三十分钟。

一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可减肥。

其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜。

在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大部走

上下班也是塑身减肥大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。

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