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身体各部位减肥方法_3篇

编辑:985健康网 发布时间:2021-02-01 23:08:02 栏目:减肥技巧

减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是什么?

身体各部位减肥方法

一般是腰腹,然后是后背,最后是四肢脸,过程中基本遵循掉体重—缩围度—掉体重—缩围度。

扩展资料:

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

参考资料:

百度百科:科学减肥

没有先后顺序,在通常情况下,要么脂肪不会被动用,要么只能是全身同步动用。脂肪的分解原理告诉我们,脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以,一旦身体需要动用脂肪供能,机体内所有有氧气存在的组织都会参与,而非某个局部。

扩展资料:

大量减肥机构宣称:想减那,就减那。还有不少减肥产品所谓分别针对减大腿、减脸、减腹部等等局部减脂。好多健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐。而真实是的情况是,即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外,脂肪几乎不会减少。

这是因为,脂肪的分解原理告诉我们,脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以,一旦身体需要动用脂肪供能,机体内所有有氧气存在的组织都会参与,而非某个局部。因此,在通常情况下,要么脂肪不会被动用,要么只能是全身同步动用。

参考资料:减脂-百度百科

减肥的时候身体各部分瘦下来的顺序是腹部、侧腰 、臀部上方处、背、大腿前侧、大腿内侧 、小腿 、上手臂内侧 、下巴、颈部 。

1、下巴、颈部

想要瘦下巴与颈部的赘肉,一般按摩就能达到不错的功效。但是由於下巴本来就是比较不易发胖,一旦发胖後,想要快速瘦下来可得花比较多的时间。

2、上手臂内侧

在此的脂肪均为皮下脂肪,是超级难瘦的部位,如果想要瘦下来,最好的途径是训练肌肉。

3、背

背部一直很少有人会去运动,所以,背部一定要好好保养,否则背部一定会慢慢发福的。

4、臀部上方处

这是很容易累积脂肪的部位。想要瘦下来要多运动。

5、侧腰

脂肪累积於臀部上方一样容易,也是靠运动就可以瘦下来的。

6、腹部

这是一个容易瘦也容易胖的部位,所以,只要你不想要胖的话,就努力的锻练肌肉。

7、大腿前侧

想要瘦大腿千万别懒惰,只要你运动,就一定能瘦下来唷!

8、大腿内侧

从臀部到大腿等部位,只要你想动,真得能够瘦下来的。

9、小腿

脂肪都附着於肌肉中,而且都是不容易瘦下来的。最好的方法就是强化小腿肌肉。

扩展资料:

减肥不能盲目,注意科学减肥。

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

参考资料:百度百科-科学减肥

一般先瘦腹部,建议采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动 比如慢跑 游泳等 控制饮食尽量不吃零食 ,多喝水。水可以促进人身体的新陈代谢,无论是在平时还是运动后都要多补充水分。每天早起一杯水,清清肠胃,开启新的一天。注意饮食,但也不需要刻意去节食,身体健康最重要。控制高热量的东西的摄入,多吃水果蔬菜,睡前3小时不要吃东西。另外,早餐必须吃!对于减肥很重要,对健康更重要。

1瘦脸:从唇部两边、鼻翼两旁、鼻中部分别向太阳穴方向按摩,每组两次,每天早晚各做一组。

2瘦小腹:1、躺床上进行腹部按摩,顺时针逆时针各30圈 2、仰卧起坐,每组15个,每天三组。

3瘦大腿:1、双脚分开与肩同宽,缓慢蹲下,蹲至大腿与地板平行,保持三秒,缓慢直起。每组15个,每天三组。2、双脚分开站立,缓慢向上抬起左脚,抬到无法向上,停三秒,放下,换另一侧。这个可以根据自己的实际情况决定做多少个,但不宜过多,我每次都做20个左右,可以瘦大腿内侧。

4瘦小腿:双脚并拢站立,缓慢踮起脚尖,保持几秒后,缓慢下来。每组20个,每天两组。做这个动作一定要慢,做完之后,抖动或按摩下小腿,防止长肌肉。

减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是小腿 、大腿内侧 、大腿前侧 、腹部、侧腰 、臀部上方处 、背、上手臂内侧 、下巴、颈部 。

一、下巴、颈部

想要瘦下巴与颈部的赘肉,一般按摩就能达到不错的功效。但是由於下巴本来就是比较不易发胖,一旦发胖後,想要快速瘦下来可得花比较多的时间。

二、上手臂内侧

在此的脂肪均为皮下脂肪,是超级难瘦的部位,如果想要瘦下来,最好的途径是训练肌肉。

三、背

背部一直很少有人会去运动,所以,背部一定要好好保养,否则背部一定会慢慢发福的。

四、臀部上方处

这是很容易累积脂肪的部位。想要瘦下来要多运动。

五、侧腰

脂肪累积於臀部上方一样容易,也是靠运动就可以瘦下来的。

六、腹部

这是一个容易瘦也容易胖的部位,所以,只要你不想要胖的话,就努力的锻练肌肉。

七、大腿前侧

想要瘦大腿千万别懒惰,只要你运动,就一定能瘦下来唷!

八、大腿内侧

从臀部到大腿等部位,只要你想动,真得能够瘦下来的。

九、小腿

脂肪都附着於肌肉中,而且都是不容易瘦下来的。最好的方法就是强化小腿肌肉。

常敲身体哪个部位减肥

大腿内侧,小肚子都是可以起到减肥的作用。主要注意的是:1每天坚持敲打大肠经保持大肠经气血旺盛通畅大肠经通畅了大肠功能也好了排泄自正常而且还好减少人体毒素敲打时好坐椅子上手臂弯曲放大腿上用另只手从手腕开始往上敲打经过肘部肩部也站着让手臂自下垂进行敲打

2经常使用双手过多人也经常敲打大肠经舒活整手臂气血还让手臂得放松预防手臂酸胀疼痛等毛病

3对于大肠经保养好放早上起床之把当做晨练内容因大肠经气血旺时间段早上5点-7点时候刺激大肠经效好

去网上收集的,希望对你有帮助!!!

减肥几乎是每个女孩子都做过的事情,也是女性美丽之路“清除障碍”的事情,可是很多女性普遍遇到的是减肥后反弹,中医专家介绍说中医减肥的方法可以减少反弹的几率,下面是中医专家推荐的按摩减肥的穴位。

按摩减肥部位:小指尖端

按摩经络:手少阴心经

效用:经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康,胸闷,心慌,晕车,晕船时,用力重掐小指尖端,也能迅速缓解不适症状。

按摩减肥部位:拇指尖端

按摩经络:手太阴肺经

效用:经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效,有助于维持呼吸系统健康。尤其是在秋季,经络运行到手太阴肺经,更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外,咳嗽时用力重掐拇指尖端,还能缓解咳嗽症状。对于女性朋友来说,按摩此经脉养生,具有增加面部色泽的作用,对面色白,指甲苍白或暗紫效果较好,同时可起到改善情绪激动、消除疲劳,减少皱纹的作用。

按摩减肥部位:手掌中央

按摩经络:手厥阴心包经

效用:经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环,能增加面部红润,减少皱纹,并能宁心安神,镇定神经。对调理月经,肤色都有一定功效。此外,还有利于心脏健康。

按摩减肥部位:肩窝

按摩经络:手少阳三焦经

效用:用力按压肩窝处,不仅能调节全身体液循环,增强免疫能力,还能刺激大脑皮层,放松神经,改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。

按摩减肥部位:脚底中心

按摩经络:足少阴肾经

效用:睡前按摩能提高睡眠质量,清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更可改善过敏体质,对色斑,面色晦暗,面部浮肿有较好的作用。建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

按摩减肥部位:腿伸直时膝盖内侧凹陷处

按摩经络:足太阴脾经

效用:可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能,对面色萎黄、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用,能有效的制止面部痤疮的出现,同时能改善消化系统的消化功能,既可按摩减肥,又能健体。

按摩减肥部位:足背横纹中央

按摩经络:足阳明胃经

效用:足阳明胃经本身有双向良性调整作用,因此具有按摩减肥的效果。胃经还可调整内分泌,可治疗面部痤疮,改善面部皮肤颜色,治疗口眼歪斜,还有隆胸丰胸,促进乳腺发育的功能,亦可治疗不思饮食,失眠和消化不良等病症。

功效:子宫附件都位于小腹部,摩擦小腹可直接促进小腹内血液循环,调经止痛。

点揉子宫穴

方法:子宫穴位于下腹部,肚脐下4寸,中极穴旁开3寸。用拇指稍用力点按子宫穴,每次点6下。

功效:子宫穴是女性的生殖穴位,直接点按子宫穴能活血化瘀、理气止痛。

点按足三里

方法:足三里位于小腿外前侧,外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处,足三里是强壮穴。方法是用拇指的指腹稍用力点揉足三里,每次揉按18下,感觉酸胀才有效。

功效:老百姓常说“常按足三里,胜过喝鸡汤”。足三里是人体重要的强壮气血穴位,气血不足,平时体弱的女性最适合用此方法。因为点按足三里能够补益气血、暖宫调经止痛,对女性气血虚弱痛经最有效。

以上自我按摩的方法非常简单,但是也非常有效,白领女性只需要利用工作和学习的空隙时间就能进行。这些按摩方法最好是在月经来临前一周就开始进行。因为在这个时间进行,能疏经通络,引血下行,就能使经血充盈,经行通畅,也就不容易出现隐痛。在月经来潮后慢慢停止按摩,在下一个月经周期前再进行。值得提醒的是,按摩只是解决隐痛的方法,而痛经的女性平时注意经期卫生,起居有规律,加强经期保暖,忌食生冷,节制房事,避免过度劳累 ,保持情绪愉快,也都是非常重要的。

身体各部位减肥方法

怎样减去身体各部位多余的脂肪?

【七种最有效的懒人减肥方法】

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

【中药食疗减肥法】

疏肝利胆法:常用大柴胡汤、逍遥丸(散)、柴胡疏肝散等

和胃消脂法:常用山楂、大麦芽、莱菔子,荷叶简(碱)等;

活血化淤法:常用当归、丹参、赤芍、三七等;

利尿渗湿法:常用五皮饮、导水茯苓汤、泽泻汤等;

泻下通便法:常用大黄、牵牛子、荷叶碱(简)、虎杖等;

健脾消导法:常用异功散、五苓散、保和丸等;

宽胸化痰法:常用二陈汤、温胆汤等,常用中药有瓜蒌等;

温阳利水法:常用济生肾气丸、苓桂术甘汤等;

养阴清热法:常用知柏地黄丸、大补阴丸等。

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