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怎么锻炼瘦身快的方法是什么 减肥最好的运动方法是什么?

编辑:985健康网 发布时间:2020-12-12 13:22:26 栏目:减肥技巧

健身房减肥最快的方法是什么?

想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足专两个条件,第一属是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法:

进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标:

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。

在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入:

想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充:

除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后,剩下的只有坚持实施计划,完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

这个是没有标准的,体质不同饮食习惯生活方式的不同对减肥效果都会有一定的影响。以下是不同体质的减肥方法,你可以参考下:

平和体质:

特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。

这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。

减肥要点:

调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。

对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。、

痰湿体质

特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食

减肥要点:

如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

湿热体质

特征:面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒

减肥要点:

如果你是湿热体质的胖子,那么你不但体型肥胖,而且面垢油光,一脸痤疮,如果能够清化湿热,分消走泄,那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。

推荐食物:绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物:油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

气虚体质

特征:面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发不太有光泽,平时不太爱说话,说话声音比较低,不洪亮,精神不是很振作,身体容易疲劳,容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。

减肥要点:

如果你是气虚体质的胖子,那你可能是一个软绵绵,懒洋洋的胖子,习惯做一个胖子了吗?益气健脾,培补元气,马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小,以后逐渐加大为目标。

推荐食物:

粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

禁忌食物:

生冷苦寒,辛辣燥热等食物,饮食不宜过于滋腻,难以消化的食品。

阳虚体质

特征:疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色苍白,少气懒言,嗜睡乏力

减肥要点:

如果你是阳虚体质胖子,那么你可能是白白胖胖,肉又多又软,缺乏弹性,而且再多肉也不保暖,那么采用温补脾肾,化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。具体项目,因体力强弱而定,如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。

推荐食物:

补阳的茶材,例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)训练周期:一周专五练,两天休息,一天吃东西属。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美

柠檬爱美

这个不是很明显,一下是我推荐的减肥方法。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。

合理膳食,搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

有氧运动减脂肪bai,以跑步du为主,慢跑效果是最好的,zhi前四dao十分钟是消耗糖原,之后才开始版减脂肪,权时间越长减的越多,但不要超负荷以致影响了正常生活,建议不要超过90分吧。

跑步时注意调节步伐和呼吸的协调性,一般每三步吸一次,再三步呼一次,呼吸要深度并且均匀,可以慢慢习惯,这样跑完不会累。步速不易快,一般让自己心率60---80次/分较好。

如果做完有氧还有精力的话可以再做些无氧运动来增加肌肉,最多四十分钟即可。

先做有氧后做无氧可以保证你不会拉伤,这是起码要求!

祝你早日如愿!

怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?

怎么锻炼瘦身快的方法是什么

你的BMI值已经很高了,达到了26.6,已经是超重状态了,所以下面的方法希望可以帮到你。

1、减脂都是全身的,增肌才是局部的

局部减肥是一个骗人的伪命题,简单的来说,无论你做多少个仰卧起坐,都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛,只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿,瘦胳膊,瘦肚子,其实都是瘦全身。

最适合减肥 / 减脂的运动,就是长时间的有氧运动:慢跑,快走,跳绳等和短期中高强度的减脂运动:HIIT,减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食,才是减掉身上肥肉的正确方法。

2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美

人从不运动的状态进入运动状态的头一个月,会觉得自己身上的肉变硬了,人变宽了,体重变重了,整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了!”

这个说法很吴亦凡,因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉...于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质,鸡肉可能变成鱼肉吗?

脂肪唯一发生减少的情况,就是你通过控制饮食,和上文提到的有效运动。

而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用,那证明你需要更长时间,更大力度的拉伸,以及一个某宝的拉伸泡沫轴。

3、运动时间越长越好 动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好,是指在你的个人承受范围内,尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气,就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作,比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说,蹲的动作越快也就越省力,但是效果也就越差。当你慢慢蹲时,会发现大腿格外的酸痛,那就是真的到位了。

4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧

对于绝大多数人来说,减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动,再加上控制饮食,很容易就会出现肌肉流失和代谢下降,然后出现平台期,减不动等等。而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题,在减脂肪的同时,保住一部分的肌肉量,才能让你减肥进度条拉的更快一点。

资料拓展:

生理机制

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质,运动能消耗摄入的糖和储备糖,阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,使肌细胞的代谢能力增强,增加肌纤维,减少脂肪储存。

常用方法

1.慢跑

慢跑的运动强度较小,机体可以保持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30~60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动,也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120~140次的速度,1小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗,加快脂肪代谢,减少体内脂肪的储存,使更多的能量以热量的形式散发出来,从而增强减肥的直接效果,并加快减肥的速度。另外,游泳还可以减轻肢体运动的压力,对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时,运动时间要长,一般一次不少于1小时,可以控制在1~3小时,周运动次数不少于3次,也可以天天运动,这样总运动量大,能量消耗多,减肥效果才能好。但运动强度要小,保证以有氧运动为主。

4.拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,可使身体的肌肉拉长并加速血液循环,起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢,肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5.健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时,要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种,一般最佳时间是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体,使人体的气血通畅达到减肥效果,还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。

注意事项

1.运动方式的选择应因人而异。

2.运动减肥应与饮食控制相结合。

3.运动减肥应持之以恒,并且循序渐进。

4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

5.运动前要热身。

6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,进食会影响消化。

7.运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。

参考资料:

百度百科运动减肥

体育锻炼是最安全最健康最有效的减肥方式,锻炼身体减肥的方法有很多,不管选择哪一种运动方式,只要努力坚持做的事情,没有给运动最合适的坚持方式了。虽然市面上有五花八门的减肥方式,但最有效的还是坚持不懈的运动锻炼,这样才能更好的消耗体内热量,锻炼身体不仅仅是为了减肥,主要还是为了维持健康,增强身体抵抗力,只有身体健康才会有其它的精彩,如果身体健康出现了问题,那么其它一切都免谈。

经常运动,可以消耗每天饮食中摄入的热量,能加大身体消耗量,减不脂肪堆积。长期坚持锻炼的人很少会出现便秘或是消化不良的情况,这是因为锻炼运动可促进身体血液循环,可加快肠道蠕动速度,更有效增强身体消化能力。结合这些功能,身体至少不会有多余的脂肪生成,长期坚持,再加大运动锻炼时长与力度,久而久之就可以消耗体内已经存在的热量。

运动锻炼的方式有很多,比较常见的运动基本可以归类为两种:有氧运动与无氧运动,在日常生活中比较常见的还是有氧运动,无氧运动属于力量运动,它依靠瞬间暴发的力量完成整套动作。有氧运动则比较多见,像:跑步、攀登、快走、游泳、骑单车……,每人具在减肥时可以结合其中一种或是多种方式来达到目标。总之锻炼身体减肥的方法是目前公认最有效最健康的方式,如果能坚持锻炼,就不怕不会瘦。

你好,科学高效的健身,搭配美味的营养餐,让运动效果倍增。研究表明,在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐,可以使身体更高效地消化食物,从而摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜,以及蛋白质和水分。1、7点(早餐)碳水化合物:2两 一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉10克 一勺 或者1个鸡蛋蔬菜:黄瓜或西红柿一份坚果:2个核桃或一把花生营养补剂:维生素C 100毫克,维生素B1 10毫克、B2 5毫克。

2、10点(加餐)酸奶:200毫升水果:一个橘子或猕猴桃。

3、13点(午餐)碳水化合物:2两 米饭、面条、饺子、米粉均可蛋白质:2两 肝脏、牛肉、鸡肉、海鲜均可蔬菜:海带、蘑菇、菠菜脂类坚果:腰果10颗。

4、16点(锻炼前)酸奶一杯水果:一个香蕉。

5、19点 (晚餐)碳水化合物:1两至2两 一碗米饭、面条均可蛋白质:不要重复中午的禽肉类品种,可选择鱼肉、豆腐等蔬菜:不要重复中午的青菜种类,可选择菜花、豆芽等脂类坚果:一把瓜子水果:苹果1个或葡萄10颗。

很多健身者选择晚上不吃饭减肥的方法完全不可取,人们不清楚减肥是控制全天摄入不合理的部分,只是盲目减少晚间重要的营养素来源,会导致营养失衡。中午12点吃过饭,一直持续到次日早餐,其间长达18个小时左右,不进餐是违反饮食卫生基本原则的。

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想要有效的减肥,科学合理的运动很重要,所谓科学合理,就涉及到运动方案中的依据FITT原则了,(频度(Frequency) 、强度(Intensity) 、时间(Time)和 类型(Type)这四个英文单词的缩写,它是从事体育锻炼,增加健康所必须采用的基本监控原则),需要确定锻炼频度,训练强度、训练时间和训练类型;

而在设计规划的时候,一定是需要根据您的个人情况来进行针对性的制定,方才能达到较好的效果,所遵循的原则就是需要循序渐进,养成科学运动习惯,让身体逐渐适应;

1、在运动频度上,可以每天都进行坚持运动,然后在运动强度上也以自身的适应能力为准;

2、在运动强度上,一般对于通常的有氧运动来说其运动强度与心率存在线性关系,最大运动强度=220-年龄,而能获得最佳效果且能确保安全的运动心理为靶心率(最大心率的65%-85%),一般认为,120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。

3、在运动时间上,每天以每次30分钟以上有氧运动为宜,另外,没有切确可靠的证据,能支持在一天中的哪个时间运动,可以更有效率地消耗更多卡路里!所以比起在意哪个时间运动更有效率,将你的运动时间,安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段,养成长远的习惯,才是最重要的。

4、在训练类型上,通常分为耐力性(有氧)运动,力量性运动,伸展运动,而根据目前的理论和应用研究成果,以减肥位目的的运动处方应当是有氧运动,比较推荐的是快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳等,具体到哪一个运动类型可以根据自身的偏好来做选择。

以上就是针对如何科学运动的角度谈有效减肥,但实际减肥还不能仅靠运动,还需要均衡的饮食,良好的心理和睡眠等,总之需要谨记的就是减肥非一朝一夕,运动也需持之以恒,循序渐进,相信只要你能够坚持,并且有一个科学系统的减肥健身计划加上饮食搭配等生活习惯的改变一定是可以达到自己的的目标的。

减肥的运动基本可以分为自己可以做的,需要专业场地的,在专业场地有人指导的三种。下面咱们一一聊聊看哈~

1

自己可以做的

慢跑,快走,骑自行车,跳绳,爬楼梯,跟着光盘跳操,瑜伽(这个需要有一定的基础哟)等等。你们喜欢哪个呢?偶对了,还有平板支撑^_^最近好想找个人来PK下,总是自己练,不知道自己的核心力量到底恢复到什么程度了~有报名的没?

话说回来,自己练的最大弊端就是容易出现运动损伤。往往我们开始运动就不是一朝一夕的事情,如果有动作不到位,或者一些没有注意到的细节,日积月累,等身体出现不适的情况,不能说已经晚了吧,也差不多不是在家就能解决的问题了。

2

需要专业场地的

游泳,篮球,足球,羽毛球,乒乓球等球类。我相信这里的游泳是绝大多数小伙伴们的选择。确实,游泳对身心都有很大的好处,但是作为一个旱鸭子表示,学会游泳也是需要投入时间和精力的。如果没有开始学习游泳,我不会理解“水性”这个词的真实含义。或者说就是天生的,我注定此生与游泳无缘了。

话说当初我学游泳的时候,已经会憋气漂在水上了。教练指导说,你把手脚动起来,就可以向前走了。然后,我划水的结果就是一脚揣在泳池边上——为什么是往后走呢?!对此教练拒绝解释,然后就没有然后了,全当天热在水里泡泡凉快点。

3

在专业场地需要有人指导的

主要就是健身房里面的大部分课程了,包括私教。这个系列的内容就太丰富了,看你喜欢哪个了。我的经验是开始只是想练练瑜伽,抻抻筋。然后觉得跳操也不错,然后觉得踏板也挺好,动感单车,民族舞……额,不知不觉出现了住在健身房的倾向。及时收住,最后定位在了莱美系列课程上:BodyJAM-街舞,BodyBalance-美国的瑜伽,BodyStep-踏板,BodyPump-杠铃(俗称胖胖),最后隆重推荐BodyCombat-自由搏击!My Favorite!还能当女子防身术练,有机会的小伙伴一定要尝试下,肯定不会失望的哟~

看看,一激动忘了介绍什么是莱美了。LES MILLS是当今运动训练体系领域中,个人觉得最有活力,最美套路,最优秀的教练,以及音乐最好听的运动体系。每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作需要经过3个月的反复验证,以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。也就是说3个月就会换新的动作套路,来满足锻炼的小伙伴们追求新鲜感的需求。开放莱美课程是需要有授权的,教练也是需要有专业的培训后取得证书的,所以在教练和课程质量上不会出现大问题。只需要尽情的去锻炼就一切OK啦~

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减肥最好的运动方法是什么?

轻松减肥三原则

谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

轻松减肥三原则

谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

从效果来说,游泳无疑是最好的减肥运动,第一,人在水中的时候,由于热传导,会加速身体热量的流失,间接促使身体消耗更多能量维持体温,第二,游泳是一种全身型的低强度阻力运动,在锻炼肌肉的同时,避免关节损伤,所以想通过运动减肥,游泳是非常不错的选择

哇,我们又撞答了

……

真的

减肥最好的

方法就是控制饮食+跑步

我也是这样减下来很多

一个月就减了30斤

~~~~呵呵。是真的

楼上说的

很重要,控制形很好。

我每天大概都会跑到7000到10000米

然后还会要跳绳,大概4、500左右

再有就是平时多喝的点凉水,会很有助于你

消耗热量!!!平时坐下来不要把整个PP都坐在凳子上,悬空一半出来

可能会累,但是很有用,腿会慢慢细些的

你可以试试看

,就是

需要毅力和时间

减肥的最好方法是持之以恒:每天适当的运动和饮食。

人的肥胖是由于摄入过多的卡路里而造成的,所以,只要保证每天吃的东西的卡路里比消耗的卡路里少,就能达到很好的减肥效果。

现在流行而且简单有效的减肥方法是:有氧运动。

看电视时可以原地踏步跑

洗澡的时候按摩脂肪堆积的部位

……

总之,你可以搜一些简单的瘦身方法,把生活中的小时间利用起来,保持良好的心情,坚持不懈,相信不久,你便拥有美丽的身材

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