欢迎访问985健康网!
手机版

首页 > 减肥技巧 > 游泳最好的减肥方法_3篇

游泳最好的减肥方法_3篇

编辑:985健康网 发布时间:2020-12-11 09:54:09 栏目:减肥技巧

游泳是最好的减肥方法吗?

流言:减肥运动中,最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说,游泳不但不能减肥,反而会增肥,还有人认为,天天进行蛙泳后,大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥?

真相:游泳是一项非常好的有氧运动,既能锻炼心肺功能,又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比,如果运动时间相同,游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多,上岸后人的饥饿感更强,这对减肥人群是个考验。

不同的泳姿所消耗的能量也不一样:仰泳消耗的能量少,蛙泳消耗的能量比仰泳多,且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过,减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行,以大肌肉群参与的有氧运动为主,辅以抗阻力运动和柔韧性练习,这样产生的效果会更好。

流言:一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁,导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质,这是真的吗?

真相:流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害,但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上,氢氰酸大量沉积在体内,将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状,严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。

蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高,其他蔷薇科果实(如苹果)种子中的氰苷就低得多。此外,常见的含氰苷的食

游泳是最好的减肥方法

游泳减肥效果最好

肥胖是由于人体摄入的食物的热量转化成脂肪在体内积累的结果。

游泳运动中人体把大量的热量通过皮肤传给水,直接消耗了热能,这种减肥方式见效快,不反弹,想吃什么不受影响,而且游泳对健康的好处是多方面的。

喝茶哦!对身体好也能美容

柠檬加玫瑰加决明子

前三天不能吃饭,早晚各一个苹果

每次泡是2到3片柠檬加10粒玫瑰加10克决明子

每次加水时要加蜂蜜,加多少按自己的口味

前三天不吃饭喝瘦了5道6斤

你前三天也可以吃饭,那样效果就不明显了

最好喝一个月

一年四季都可以喝

游泳是公认最好的减肥方法,怎么游效果最好呢?

通过调整适合自己的游泳方式的游泳效果是最好的。游泳属于有氧运动的一种,另外也比较适合大多数人的一种运动。对于大基数体重和不适合高强度运动的肥胖朋友来说,游泳是比较适合的一种有氧运动。

一,为什么游泳是公认最好的减肥方法?

1,消耗能量比较高。

游泳从消耗能量角度来讲,和同样强度的运动相比较,游泳消耗的能量要高一些。

2,更能保护膝关节和腰关节。

从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。

3,从整体减肥效果来看游泳更适合大部分人。

从整体减肥效果来说,游泳,尤其是在冷水中游泳,身体受到冷刺激,通过促进脂肪燃烧来维持体温,这样的话对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。二,怎么游效果最好?

其实,游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

因此,如果要想达到减肥的效果,建议每次游泳时间应在40分钟以上,这样才会开始消耗脂肪。

1,快慢结合方有效。

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。

(1),35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米。

(2),35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米。

(3),50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米。

(4),并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月才能达到辅助减肥的瘦身效果的。

2,因人而异,制定自己的减肥计划。

虽然运动强度对于减肥很重要,但不同年龄段,不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定自己的训练计划,要因人而异,科学减肥,这样即可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成的损伤。

3,饮食辅助。

虽然游泳能起到辅助减肥的效果,但是不控制饮食,一餐高热量就餐热量又吃回来了。建议三餐规律,均衡饮食。减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物的摄入量。增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,只有这样才能达到健康减肥地辅助效果。

游泳最好的减肥方法

怎么游泳可以减脂 游泳减脂的最好方法是什么 游泳可以减脂吗?

曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中*受欢迎的一种,因为采用曲线速成减肥法减肥,不仅减脂效率高,而且还能帮助身体塑形,让身材更完美。但是,曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?  游泳减肥法功效  ⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。  ⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。  ⑶可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。怎么游泳可以减脂 游泳减脂的*好方法是什么 游泳可以减脂吗

游泳减肥攻略

一、游泳减肥,需坚持40分钟以上  女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。  其次,专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是*利于减肥的。  实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材*有效的运动之一。  不过,由于游泳是一项特别累的运动,而且还要在水中泡40分钟,所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食,这样的话,体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后,很容易长胖的原因。因此,游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间,也要坚持锻炼下去,还要保持健康的饮食习惯。

二、游泳减肥,快慢结合方有效  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定适合自己的训练计划,这样既可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。  按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米,35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米,50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

三、游泳减肥,需用对姿势

目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳,大腿却越游越粗,就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们,在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,再对号入座选择适合自己的泳姿吧。

1、自由泳:练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。怎么游泳可以减脂 游泳减脂的*好方法是什么 游泳可以减脂吗

2、蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、仰泳:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

七点减肥训练营提醒大家 游泳减肥注意事项  一:月经期间,女生一定不要去游泳  尽管天气炎热,但是月经期间,女生一定不要去游泳。月经期间,女生的引导很容易受到感染,并且发生炎症。游泳池的水虽然经过循环消毒,但是却还是有细菌,因此这些细菌

长时间bai呆在水里手指会褶皱du,

所以要短时zhi间,就以45分钟或者半dao小时为例,或专者一小时,看你能呆属多久,

如果是45分钟就狂游一个来回,或者几个来回,直到你累了,然后上岸休息几分钟,就以三分钟为例,

休息三分钟后继续狂游,也不一定是休息三分钟,休息时间主要看你身体是否准备好下一次的狂游,

这里需要注意不能休息太久,不然会影响你减脂,

45分钟下来你肯定是非常的累,如果不累就加大强度,

最后不要太累了游不动被淹死了。

健康常识
食谱
娱乐八卦
情感两性
Top