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自己按摩保健的方法_5篇

编辑:985健康网 发布时间:2020-12-04 23:03:20 栏目:保健知识

谁有自我按摩的方法

第一个穴位是合谷穴。合谷穴的取穴是这样的:用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。按摩合谷穴有什么作用呢?根据经络理论以及实践证明,只要按摩合谷穴,就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除,健康可以保证。由于大肠经从手走头,凡是头面上的病,象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在按摩时,两手可以交替按摩,用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压,频率为每2秒钟一次,即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度,穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉,即有“得气”现象为好,这样才能起到防病治病的作用。

第二个穴位是内关。内关穴的取穴是这样的:位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间,就是从手腕横纹向后量三横指,在两筋之间取穴。内关穴属心包经,在《黄帝内经》中就有记载:“手心主之别,名曰内关,心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来,千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外,由于心包经起于胸中,所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病,如:哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。和按摩合谷穴一样,我们建议,按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上,指甲的方向要竖向,和两筋平行,指甲要短,以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作,要有一定的力渡,使按摩内关穴产生一定的得气感觉,最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指,上传到肘部,这样才有较好的效果。

这里要介绍的第三个穴位是足三里。足三里穴的取穴是这样的:可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处就是此穴。足三里属足阳明胃经,胃经与脾经互为表里,凡脾胃失调等消化系统的疾病,通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本,人出生之后,成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关,而胃经又属于多气多血的经脉,这条经脉受到激发,气血旺盛,必将影响五脏六腑与全身各器官的功能,从而达到保健长寿的效果,因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。那么,怎样按摩足三里才容易得起你?这里我向大家介绍一种推拿与按摩相结合的方法。如果按摩右侧足三里,就可以用左手的拇指放在足三里穴上,其他四指握住胫骨,然后以拇指垂直下鞍,频率和前面谈的两个穴位一样,但力度要大,由于足三里下面的肌肉较为丰富,有时按摩可能达不到一定的效果,这时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助,这样就容易达到得气的效果。

颈部自我按摩可以改善局部血液循环,缓解软组织紧张,消除颈肌疲劳。防版止颈部僵硬。常用权的颈部自我按摩手法如下:

1.用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界,后正中线旁一指凹陷处)点按l~2 min。

2.用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2~3 min。应重点拿捏或揉按酸痛点,即阿是穴。

3.将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2~3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

自我按摩保健方法简单易行,可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时,可随时按.

自我保健按摩有哪几种方式?

(1)按摩上肢

搓手心:两手合掌,用力搓手心10~20次,使掌心的劳宫穴(半握拳时中指尖所点之处)发热发胀。

搓手背:先用右手搓摩左手背10次,再换左手搓摩右手背10次。

摩上臂:右手掌紧拉左手腕内侧,用力沿臂内侧向上擦到肩膀;再由外侧向下擦到左手腕,如此10次;然后换手,方法同前。

此段按摩可促进上肢血液循环,增强肌肉和关节活动能力,并有助于降低血压。

(2)擦面浴头

擦颜面:两手掌心紧捂前额,用力向下擦倒下颔,再翻向头后两耳上部,轻轻擦过头顶,回到前额。如此进行10次。

挠发根:用双手食指指肚或指尖,均匀地轻揉整个头部的发根10~20次。

摩后颈:双手拇指轻按眼角两侧太阳穴(从眉梢与外眼角连线的中点向后外量约3.3厘米凹陷处),再沿耳边向头后摩擦,擦到耳后凹时,其余四指用力向下擦颈部。如此进行10次。

此段按摩有助于消除脱发、白发及面容衰老,减轻头昏、头疼等,能降低血压,促进睡眠,增强记忆力。

(3)浴眼旋睛

摩眼睑:两眼微闭,用两手拇指背面,分别摩擦两眼睑10~20次,然后用拇指和食指捏揪两眼中间部(即印堂穴)10次。

揉太阳:两手拇指指肚分按两侧太阳穴,向内旋转揉动10次,再反方向揉动10次。

转眼球:凝神,松体,平息,正头,腰直,两眼球向左旋转3次后,前视或远视片刻,再向右旋转3次,前视或远视片刻。

此段按摩可防止眼病,使头脑清醒,消除头疼、头晕。

(4)鸣天鼓

弹枕骨:两手掌心紧按两耳孔,指尖向后;两手中指同时弹击后头枕骨(小脑后)12次。

震耳膜:两手掌心紧捂两耳孔,然后骤然抬离,震动耳内鼓膜,接连开闭放响10次。

转耳孔:两手中指或食指插入耳孔内,转动三次,然后骤然拨开。如此进行3次。

此段按摩可使头脑清醒,解除疲劳,预防耳疾,增强听力,治疗耳鸣。

(5)摩口鼻齿

擦鼻翼:两拇指微屈,其他四指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力摩擦10~20次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧)。

叩牙齿:心静神凝,口轻闭,上下齿互相叩击16次,然后将唾液咽下,意想流入丹田。

干漱口:闭口咬牙,用两腮和舌作漱口动作36次,然后将口中唾液分3次咽下,意想流入丹田。

此段按摩可预防感冒、鼻炎和牙病,并能帮助消化。

(6)按摩胸腹

推胸腹:右手按在左肩部,用力推擦到右大腿根,然后左手从右肩推擦到左大腿根,如此交替进行10次。

揉腹部:左手叉腰,右手掌从心窝左下方揉起,经过脐下小腹向右揉,然后揉回原处揉10~20圈;然后右手叉腰,用左手掌揉,方向相反。

摩肝脾:从心窝左或右下方沿肋缘摩起,经腹中线上行,从肋骨下摩回到原处,左右手各揉10~20次。

此段按摩能促进胃肠蠕动,增强消化功能,减少腹壁脂肪沉着,对肝脾疾病后遗症有辅助治疗作用。

(7)按摩腰肾

搓腰眼:两手对掌搓热后,紧按腰眼处,用力向下搓到尾闾部分,然后再向上搓回到两臂后屈尽处。如此搓摩10~20次。

兜肾囊:两手搓热,一手兜肾囊(睾丸),另手按小腹毛际近处,用力上下兜20次,再换手兜20次(这是男性功法,女性只搓大腿内侧)。

揉丹田:两手搓热后,左手叉腰,右掌心向脐下左下方旋转一周为一次,共做20次,然后换手反方向再做20次。

此段按摩能防止腰疼、腰酸,对神经衰弱有辅助治疗作用。

(8)按摩下肢

擦下肢:两手紧抱左大腿根,用力向下摩擦到足踝,然后擦回大腿根为一次,共做10次;再换腿同样做10次。

揉膝盖:两掌心紧按膝盖骨,先向左揉转10次,再向右揉转10次。

搓脚心:两手搓热,然后用力搓脚心涌泉穴(脚掌心的凹陷处),左右脚各搓10~20次。

上述各段功法做完后,闭目稍坐(或卧)片刻。

保健按摩的方法

一指禅推法

(1)指端一指禅推法:以拇指指端着力于一定部位或穴位,通过指间关节的屈伸和腕关节的摆动,使产生的力持续地作用在治疗部位上。在操作时应注意沉肩、垂肘、悬腕、掌虚、指实、紧推、慢移。

(2)偏峰一指禅推法:以拇指的偏峰着力于一定部位或穴位,通过指间关节的屈伸和腕关节的摆动,使产生的力持续地作用在治疗部位上。在操作时应注意沉肩、垂肘、指实、紧推、慢移。

(3)罗纹面一指禅推法:以拇指的罗纹面着力于一定部位或穴位,通过指间关节的屈伸和腕关节的摆动,使产生的力持续地作用在治疗部位上。在操作时应注意沉肩、垂肘、悬腕、掌虚、指实、紧推、慢移。本法亦可以用拇指的罗纹面着力于一定部位,其余四指附着于肢体的另一侧,通过指间关节的屈伸和腕关节的摆动,使产生的力持续地作用在治疗部位上。

(4)跪推法:以拇指指间关节的背侧着力于治疗部位,通过腕关节的摆动使产生的力持续地作用在治疗部位上。

(5)蝶推法:以两手同时在患者前额部做偏峰一指禅推法称为蝶推法。

滚法

(1)侧滚法:用手背近小指侧着力于一定部位,以小指掌指关节背侧为支点,肘关节微屈并放松,靠前臂的旋转及腕关节的屈伸,使产生的力持续地作用在治疗部位上。

(2)立滚法:用小指、无名指、中指背侧及其掌指关节着力于一定部位,以小指掌指关节背侧为支点,肘关节伸直,靠前臂的旋转及腕关节的屈伸,使产生的力持续地作用在治疗部位上。

揉法

(1)指揉法:用指端着力于一定的部位,做轻柔缓和的环旋活动。

(2)掌揉法:用掌着力于一定的部位,做轻柔缓和的环旋活动。

(3)鱼际揉法:用大鱼际或小鱼际着力于一定的部位或穴位,做轻柔缓和的环旋活动。

(4)掌根揉法:用掌根着力于一定的部位,做轻柔缓和的环旋活动;亦可双掌重叠,以掌根着力于一定部位,左右方向地用力按揉。

(5)前臂揉法:用前臂的尺侧着力于一定的部位,用力做环旋揉动或左右揉动。

(6)肘揉法:用尺骨鹰嘴着力于一定的部位,用力做环旋揉动或左右揉动

保健按摩二十九法

按摩在我国已流传了2000多年,有调节神经功能,促进血液循环,提高机体抗病能力,舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下:

1、浴头

两手掌心按住前额,稍用力擦到下额部,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还复到前额,这算1次。共擦10次,接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉,使气血不衰,面色红润,减少皱纹。

2、扣攒竹

用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中),每穴15~20次,用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

3、旋眼睛

端坐,两眼向左旋转5次,然后向前注视片刻,再向右旋转5次,前视片刻。对保护视力极有好处。

4、点睛明

以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15~30秒,以微感不适为度,有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮

以两手拇指轻按开双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

6、按太阳

用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺逆时针各揉按10~15次。有止痛醒脑的作用。

7、叩牙齿

口轻闭,上下牙齿相互轻叩20~30次。有防止牙齿松动脱落,促进消化功能的作用。

8、磨鼻背

用拇指背用力摩擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气,预防感冒。

9、干洗面

两手互相指并拢,由额向下洗脸20~30次。有醒脑、降压的作用。

10、假梳头

两手指尖接触头皮,从额到枕后,从头顶到颞侧进行梳头,以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。

11、鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔,两手中三指轻击后枕部10次,然后掌心掩按耳孔,手指轻按后枕部不动,再突然抬离,接连开闭放响10次,最后两食指插入耳孔内转动3次,再突然放开。这样算做1次,共做3~5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。

12、揉胸脯

以两手掌按在两乳外上方,旋转揉动,顺逆时针各揉10次。有加速血流,减少胸肌疲劳的作用。

13、抓肩肌

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌,左手则捏起右肩肌,交叉进行,各10次,有松肩去疲劳作用。

14、点膻中

以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴),约30秘后突然放开,如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。

15、苏华盖

端坐,心神宁静,深吸一口气,然后慢慢呼出,重复10次。有吐故纳新,健肺顺气,改善呼吸功能的作用。

16、豁胸廊

两手微张五指,分别放于胸前两旁的胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,重复10~15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。

17、舒大肠

一手叉腰,另一手五指张开,指端向下,从心口窝,沿脐两旁向下腹部,再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。

18、分阴阳

以肚脐为中心,两手虎口相对,平置于脐眼左右,两手向内向外揉抚,共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。

19、揉环跳

坐位或站位,左拇指端揉左侧环跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处),再用右手拇指端揉右侧环跳穴,交叉进行,各10次。有通经活络,壮筋强足作用。

20、搓腰眼

两手紧按腰眼,用力向下搓到骶尾部,左右手一上一下同时进行,共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。

21、甩双手

两臂自然下垂,向前向后甩动30~50次。有放松肩、臂、腕、指关节,通畅气血,增强手臂功能的作用。

22、捶两肩

左右手握空拳,在对侧上肢从肩到手腕扑打共20~30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。

23、顶十指

两手掌心相对,左右手指用力相顶共10次。有活动指关节,促进手部功能的作用。

24、捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口,再以左手拇、食指捏右手虎口,各10次。有增进手部功能,治疗头面部疾患的作用。

255、旋膝盖

两手掌心紧按双膝,先向外旋转10次,再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。

26、擦大腿

两手抱紧一侧大腿根部,用力下按到膝盖,然后擦回大腿根部,来回共20次。有促使关节灵活,增强腿肌,防止腿病等作用。

27、揉腓肠

以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动,每侧30次,有疏通气血,加强肌力的作用。

28、掐跟腱

以拇、食指掐跟腱,每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳,增强脚力的作用。

29、搓脚心

两手搓热后,用手搓两脚心,左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。

初学者按摩的手法和技巧

一、手法:

1、干洗脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。

2、梳抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

3、 揉擦眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。

4、揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针。

5、 揉擦鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6、揉风池穴:两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。

7、 擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。

8、捏拿肩:一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

9、 揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

10、按揉腹部:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针。

11、 捶打腰:两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为拳,反复捶打腰部。

12、捏小腿:一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,四肢向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

13、 摇动踝:一侧小腿放在对侧大腿上,一手放在跟腱上,反复揉捏;另一手抓住足的前部,先顺时针,后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

14、揉捏足:一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行。

二、技巧:

1、轻推法时用的压力较轻;重推法时用的压力较重。作全掌重推法时,四指并拢,拇指分开,要求掌根着力,虎口稍抬起,必要时可用另一手掌重叠按压于手背上,双手同时向下加压,沿着淋巴流动的方向向前推动。

2、指、掌等着力部分要紧贴皮肤,用力要稳,推进的速度要缓慢而均匀,但不要硬用压力,以免损伤皮肤。

3、操作时腕关节要伸直,使前臂与手接近相平,以肩关节为支点,带动手掌作前后或左右直线往返擦动,不可歪斜。

4、按摩者手掌向下的压力要均匀适中,在擦动时以不使皮肤褶叠为宜。

5、擦法的速度一般较快,往返擦动的距离要长,动作要均匀而连贯,但不宜久擦,以局部皮肤充血潮红为度,防止擦损皮肤。

6、用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上。

7、作圆形或螺旋形的揉动,以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。

扩展资料:

按摩代表类型:

1、泰式按摩:泰式按摩是各种按摩中最激烈的,由泰国御医吉瓦科库玛根据古印度西部传入泰国的按摩法和当地中国移民的一些按摩手法创造而来,当时作为招待皇家贵族的最高礼节。其技法还被铭刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上,那里被称为“泰式按摩基地”。

2、日式按摩:坊间流传日式按摩源于中国,在前朝交流时由中国商人带至东瀛。这种说法虽然没有得到明确证实,但连日本医学专家也承认,日式按摩与中式按摩的手法惊人相似。不过,按摩师跪在体验者背上用膝盖进行按摩等方式还是很有日本风格。

3、欧式按摩:欧式按摩源于古希腊和古罗马,被称为“贵族的运动”,当时平民百姓是禁止享受这种保健方式的。工业革命之后,这种按摩方法开始在欧洲各国逐渐盛行。

4、中式按摩:中式按摩历史悠远,以保健、治病为主要目的,是中国传统医学的重要组成部分。传说战国时代的神医是其发明者,经过几千年的医学探索,这种按摩方法现在已经比较完善。

5、韩式按摩:韩式按摩由韩国家庭按摩改良而成,是一种价位适中的美容按摩方法,在美容界也被称为“韩式松骨”。除了“松骨”这一大显著特点,推油和热敷也是韩式按摩的主要内容,此外韩式按摩还常常包括洗头、修甲、中草药沐浴。

6、港式按摩:港式按摩是广东医生在南方沿海地区按摩手法基础上,吸收西方推油按摩手法,近年新创的一种按摩方法。主要包括拇指指腹按压法、踩背法和推油法。

参考资料来源:百度百科-保健按摩

一、手法技巧

临床实践证明:点穴按摩推拿或者脚部按摩,并不是所有的手法都能治病。不良的手法非但不能治病,而且还会对病人产生损伤作用而带来痛苦。

脚部按摩手法,各门各派都不一样,怎样才能让患者既能达到治病的作用,又能让患者感觉到是一种享受,按摩过后有一种舒服感呢?我们通过长期的临床实践,不断摸索、总结、改进,创立了一套独特的快频率的脚部按摩手法。

操作时,术者食指或中指关节或者按摩棒在脚底反射区上作一松一紧不停地按摩,松动时指关节或按摩棒成60—70度,不离开皮肤;紧:即按压,按摩棒或指关节成垂直(90度)时再用力按压反射区,当患者感觉到有触痛感时,又马上松开,这样一松一紧一松一紧快频率的刺激反射区,受术者既感觉到有触痛感,又觉得很舒服,又不会对肌肉产生损伤。

脚背部按摩,术者用食指或中指指腹在反射区不间断的作上下揉按,揉按往上时指腹用力,往下时不用力,力度不足时,可把另一个指头重叠在施术的指背上,揉按时指腹不能移动和离开皮肤,如移动或离开皮肤,容易使皮肤破裂造成损伤,这一点一定要引起足够的重视。

这种快频率的按摩手法,渗透力很强,又有节奏感,得气快,对刺激末梢神经,激发人体经气十分有利;受术者容易按受,也感觉到是一种痛快。

《医总金鉴?正骨心法要旨》中说:“法之所施,令患者不知其苦,方称为手法也”。要做到这一点,就必须努力提高手法技巧。在操作过程中,必须做到持久、有力、均匀、柔和、深透。

持久,就是在按摩反射区时,应持续刺激一定的时间,有力,在按摩中具有适度的力度,而且力度能持久;均匀,在施术中的频率、幅度、用力大小均匀;柔和,所用力度变化过程要自然缓和、从容不迫;深透,就是手法的作用力,要根据不同反射区缓慢逐步渗透到深层;而这种渗透性(深透力)不是简单增加压力所能达到的,而必须依靠高度技巧才能达到。在刺激某些反射区时,在施术中应先轻后重,缓缓加力,步步深入,当深透到深层时,有的患者会感到局部产生有股或酸或胀、或热的气流传导至相应器官部位或全身各部。此时患者会有非常舒适的感觉。用患者的话说就是“痛快”。

脚部按摩施术过程要始终做到先轻后重,先柔后刚、刚柔相济,轻而不浮、重而不滞,如棉裹铁,透达深层,解除病痛而患者不知其苦,降低组织传导的阻抗,增加生物信息传递输入,达到对病变的脏器起到调整作用,提高治疗效果。这就是手法讲求技巧的重要性所在。

需要说明的一点,

中年自我保健的简易方法有哪些?

中年人体力毕竟不如青年,在选择运动健身方法时,不宜找剧烈、速度快的项目去做,方法简单,容易掌握,针对性强才是中年人自我保健的运动原则,这些简易的运动项目易使中年人持之以恒,收到健身实效。

简易的中年自我保健法主要有以下几种:

(1)静心调神法

清晨起床后,即可平坐床上(或于园庭石凳上),两腿伸直,两手掌自然置于双膝上,两眼注视距离约1~1.5米远的一个目标,呼吸均匀细长,排除杂念,静心宁神,静坐5~10分钟(如天气较冷,要防着凉,注意保暖,或在室内做)。此法简易,具有调神宁志,安神补脑,恢复精力的作用。

(2)头部自我按摩保健法

先像洗脸那样用两手掌沿鼻翼旁、眼圈、额部、耳旁等摩擦脸部1~2分钟。再头稍后仰,两手左右来回摩擦后颈1~2分钟。接着用两拇指指端揉太阳穴,按顺时针和逆时针方向各揉动半分钟。然后做弹风池,即用两手掌根部,分别按压左右两耳孔,手指置于后脑枕骨上,食指向下弹击枕骨下风池穴,共弹击30~60秒钟。接着再用两手掌根部反复挤压双耳(即用力压紧两耳孔,再骤然放开),反复做5~10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右来回梳理头发、搔动头皮约1~2分钟。

功用:可以清醒头目,解除疲劳,健脑益智,舒经活血,补肾益耳,法通七窍,防治感冒和各种头痛,防止颈椎病。

(3)拍打健身法

取站位,全身放松,从头部开始,用双手对全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打;对头部、颈部、心脏及会阴部的动作要轻;其他部位可酌情用力。每个部位不少于30余次。每日可进行一次这样的全身拍打,长年坚持不懈。

功用:舒筋活血,疏通经络,增强皮肤和肌肉的弹性,强壮筋骨,消除疲劳,治疗关节、肌肉疼痛等症。

(4)全身抖动法

取站立姿势,双脚与肩平宽,全身放松,双膝微曲,双上臂自然下垂,收腹,双眼微闭,舌抵上腭,用双膝关节带动全身,上下有节律的抖动,可酌情连续抖动数十次。每日可进行2~3回。(可在晨、晚及工作休息时进行)。

血压偏高时,双手掌平端,掌心向下,贴于双侧股部,可具有降低血压的作用。而在血压偏低时,双手掌心朝上,则具有升提血压作用(但有严重心脏疾病者不宜采用此法)。

功用:松弛全身肌肉,活动全身关节,疏通血脉,消除疲劳和过度紧张情绪,最适宜活动较少的中、老年人。

(5)揉脐腹法

将右手掌置于肚脐上,左手掌贴于右手背上,两手相互着力,循挤中心点,按顺时针方向旋转按揉1~2分钟。然后稍停,再扩大范围按揉腹部,同样按顺时针方向旋转按揉1~2分钟。

功用:开胃健脾,促进消化,增进食欲,消除郁结,防治多种胃肠疾病。

(6)转腰功

端坐于方凳或椅子上,两目平视,精神集中,身体放松,呼吸自然,两手下垂,置于膝关节上方。然后即可做转腰功——以腰部为轴心,做左、右、下、上、前、后各方向的划圈动作。可早晚各做一次。

功用:腰为肾之府,这样频频活动腰部可以加强肾脏功能,并带动腹内各脏器活动,促进胃肠蠕动,增强消化吸收功能。它对于体质虚弱、腰膝酸软、有慢性腰病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症的中、老年人,都会产生良好的治疗效果。

(7)搓腰法

它又称“肾脏按摩法”。取端坐或站位,解去腰带。先将两手掌对搓,至发热后,迅速用两热掌在两侧腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次,长期坚持。

功用:强肾壮骨,可预防肾脏疾病,延缓衰老;可治疗腰痛、腰部肌肉劳损以及妇女痛经等。

(8)揉膝法

取端坐位,上身正直,全身放松。双手掌置双膝关节上,由轻至重、由慢至快按揉3~5分钟。左、右各揉数十次。

功用:舒筋活血,强壮关节,可预防和治疗关节痛及膝关节炎。

(9)涌泉穴按摩法

涌泉穴是肾经的重要穴位。肾为生命之根本。坚持经常按摩此穴,可以通经活血,滋补肾脏,促使肾水充足,养五脏六腑,保健益寿延年。

方法:每晚睡前,用温水洗脚,擦干后,取坐位。先将左脚盘在右侧大腿上,用左手握住左脚趾,突出前脚心部位,右手以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴,一般可用72数。同样方法摩擦右脚。

功用:对于因肾亏所造成的腰酸腿痛、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩等症有良好疗效。可以疏通心肾,调整内脏功能,降低血压,预防感冒,健身防病。同时也可防治老年性足膝酸软冷痛,温阳壮骨。

(10)屈身摸足法

方法:平坐床上,两腿伸直。双手先从膝部向后移至胯关节处,沿腋窝线上行,过头顶,伸直双臂,两手手指交叉,翻掌朝天。手臂不动,上身弯曲前俯,直至两掌触及足尖即可,反复做10~20次。动作要缓慢均匀,呼吸自然。

功用:固精健肾,可防止遗精,并具有保健操作用。

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